Известная украинская фитнес-тренер Анита Луценко развеяла популярный миф о том, что поднятие тяжелых предметов делает женщин "мужчинообразными". В своем блоге Анита поделилась собственным опытом и объяснила, почему у силовых тренировок нет таких последствий для женского тела, как многие опасаются.
"Сделает ли поднятие гантелей тебя более "мужской"? Нет", - написала Луценко. Она призналась, что в подростковом возрасте была страх стать "утком", когда увидела, как ее собственный спортивный идеал – красивая и хрупкая девушка-тренер – превратилась в "утка" с мускулистой фигурой и сменой голоса. Это стало для нее большим шоком, но впоследствии Анита поняла, что такие изменения стали результатом применения специальных медицинских препаратов и подготовки к международным соревнованиям по бодибилдингу.
Луценко пояснила, что процесс наращивания мышц для женщин сложный и требует немалых усилий. Чтобы добиться значительного роста мышечной массы, необходимо соблюдать профицит калорий (потреблять больше, чем расходуется), употреблять достаточное количество белков, тренироваться с большими весами и строго соблюдать режим отдыха. Обычно такие тренировки включают работу на высокий уровень нагрузки, что далеко не ограничивается стандартными 3 подходами по 15 повторений с гантелями весом 3-5 кг. Кроме того, важен и гормональный фон, который у женщин существенно отличается от мужского.
Фитнес-тренер также рассказала о реальных преимуществах, которые дают силовые упражнения для женского тела:
- Они помогают поддерживать мышцы, не позволяя им замещаться жировой тканью, даже если объемы остаются стабильными.
- Активные мышцы ускоряют обмен веществ, что позволяет есть больше без риска прибавить лишний вес.
- Благодаря тренированным мышцам кожа становится более упругой.
- Чувство силы в мышцах способствует повышению общего уровня энергии и уверенности в себе.
- Форма тела напрямую зависит от развитости мышц, и хорошо тренированные мышцы делают женщины быстрее и сильнее, когда это необходимо.
Анита Луценко уверяет, что женщинам не следует бояться гантелей и других весовых тренажеров, поскольку без профессиональной подготовки и специфических условий они не станут "мужчинообразными". А силовые тренировки помогают поддерживать хорошую физическую форму, сохраняя при этом женственность и утонченность.
Напомним, украинка завоевала серебряную медаль на мировых соревнованиях по бодибилдингу.
Еще больше горячего и эксклюзивного контента – у наших Instagram и TikTok !
