Пилатес – это мягкий и одновременно эффективный способ тренировки, помогающий укрепить мышцы и улучшить подвижность. Но можно ли с его помощью избавиться от лишних килограммов?
В мире фитнеса информации слишком много и часто она противоречива. Мы слышим разное о кардио, силовых тренировках или влиянии бега на суставы. Но особенно в последнее время на первый план выходит пилатес, популярность которого выросла за последние пять лет.
Занятия могут проходить как на специальном тренажере – реформере, так и на коврике. Пилатес действительно дает результат. Однако вопрос в том, эффективен ли он именно для снижения веса?
Ответ не так прост. Различные источники дают как утвердительные, так и отрицательные ответы. Поэтому следует вернуться к основам.
Чтобы похудеть, нужно тратить больше энергии, чем потребляемое, то есть находиться в состоянии калорийного дефицита. Активное движение – в любой форме – способствует этому. И пилатес не исключение.
Хотя пилатес и не сжигает столько калорий, как, скажем, высокоинтенсивная тренировка или бег, он все же способствует снижению веса – особенно у людей, которые раньше вели малоподвижный образ жизни. А еще важно то, что если вы наслаждаетесь занятиями пилатесом, велика вероятность, что вы будете заниматься регулярно. А именно последовательность и дает длительный результат.
Тем не менее, пилатес имеет свои особенности. Это малотравматическая тренировка, базирующаяся на шести основах: контроль, точность, дыхание, ритм, концентрация и центрированность. Его часто рекомендуют для профилактики травм, он подходит людям всех возрастов и уровня подготовки.
Но стоит помнить – сам по себе пилатес не решит все вопросы. Тренировка – лишь часть процесса похудения.
Как отмечает Кейт Роу-Хэм, основательница Own Your Menopause: "Невозможно компенсировать плохое питание физическими упражнениями. Мышцы формируются в спортзале, но восстанавливаются и растут благодаря питанию. Особенно важно потреблять достаточно белка после тренировок".
Еще один важный аспект – качественный отдых и сон. Именно в эти моменты тело восстанавливается. Так что если цель — похудение, следует обратить внимание на три составляющие: физическая активность, питание и сон. А потом учитывать индивидуальные особенности, такие как гормоны или наследственность.
Итак, пилатес – это бесспорно полезно. Вы улучшите координацию, гибкость, укрепите мышцы и суставы. Но если главная цель – снижение веса, только пилатеса будет недостаточно. Его следует сочетать с другими формами активности и сбалансированным образом жизни.
Напомним, обязательно ли проходить 10 000 шагов в день для здоровья сердца?
Еще больше горячего и эксклюзивного контента – у наших Instagram и TikTok !
Помоги сломать коррупционные схемы – пришли сигнал в чат-бот .
