Новогодние праздники завершились, и вместе с ними часто исчезает приподнятое настроение. Многие сталкиваются с усталостью, отсутствием мотивации и даже подавленностью. Психологи называют это явление послепраздничной депрессией. Ее причиной является резкое снижение гормонов удовольствия и изменение ритма жизни. Такое состояние, по словам экспертов, обычно непродолжительное и проходит самостоятельно.
О причинах этого явления рассказали психологи и терапевты: доктор Джоланта Берк, семейная терапевт Анджула Мутанда и терапевт Дональд Грант, сообщает Daily Mail.
Доктор Берк объясняет, что послепраздничная апатия связана с дофамином — веществом, регулирующим мотивацию, удовлетворение и чувство вознаграждения. "Послерождественская депрессия тесно связана с дофамином", – отмечает она. Этот нейромедиатор активно выделяется не только во время приятных событий, но и в процессе ожидания чего-нибудь хорошего.
"Перед Рождеством уровень дофамина повышается из-за предвкушения праздников, отдыха, встреч и подарков, – объясняет она изданию The Conversation. – Именно ожидание дарит мозгу неоднократные дозы удовольствия".
После завершения праздников эти источники радости исчезают. Рутинные дела, короткие дни и отсутствие социальной активности снижают уровень дофамина. Поэтому люди могут чувствовать угнетение, усталость и снижение интереса к вещам, которые раньше приносили радость.
Другой важный гормон – окситоцин. Его уровень растет во время близких контактов, таких как объятия или теплое общение. После праздников, когда большинство людей проводило время с родными, возвращение к будням может вызвать одиночество и печаль.
Праздничные дни часто сопровождаются изменением привычного режима: поздним сном, более частым употреблением алкоголя и меньшей физической активностью. Это приводит к кратковременным всплескам дофамина, но после них люди испытывают эмоциональное и физическое истощение.
Чтобы быстрее восстановиться, доктор Берк советует больше находиться на дневном свете, особенно утром, а также совершать короткие прогулки днем. Это помогает стабилизировать внутренние биологические часы, улучшить сон и общее состояние.
Семейная терапевт Анджула Мутанда добавляет: стоит поддерживать социальные связи даже тогда, когда не хочется активно общаться. "Совместное пребывание рядом – при чтении или просмотре телевизора – тоже формирует чувство единства", – объясняет она.
А терапевт Дональд Грант советует не брать на себя слишком много сразу. Вместо этого следует ставить небольшие цели, обращать внимание на привычки и практиковать майндфулнесс. Это помогает снизить уровень стресса и восстановить ощущение контроля.
Эксперты подчеркивают: послепраздничный спад настроения – нормальная реакция организма на изменение внешних обстоятельств. Это не клиническая депрессия, а исчезающее временное состояние, как только человек возвращается к стабильному ритму жизни.
Читать также: девять научно обоснованных способов чувствовать себя лучше в 2026 году.
Еще больше горячего и эксклюзивного контента – в наших Instagram и TikTok !
Помоги сломать коррупционные схемы – пришли сигнал в чат-бот .
