Новое исследование китайских ученых показало, что физические упражнения могут быть действеннее терапии и других методов лечения бессонницы. В работе было проанализировано 22 исследования, охвативших более десятка разных подходов — от иглоукалывания до силовых тренировок.
Лучшие результаты показала йога. Люди, которые занимались ею регулярно, спали в среднем на 111 минут дольше каждую ночь, а качество их сна улучшилось на 16%. Они также реже страдали от ночных пробуждений.
Не менее полезным оказался тайч. Практика помогла участникам спать на 52 минуты дольше, засыпать на 25 минут раньше и тратить меньше времени на бессонницу ночью.
Физические упражнения показали более лучшие результаты, чем другие методы, однако когнитивно-поведенческая терапия тоже удлиняла сон в среднем на 48 минут.
Ученые объясняют, что йога и тайчи акцентируют внимание на дыхании и снижают уровень гормона стресса кортизола, что помогает расслабиться и снизить тревожность. Подобный эффект оказывают и аэробные нагрузки, такие как ходьба или бег, стимулирующие выработку мелатонина – гормона сна.
Несмотря на положительные результаты, исследование имело ограничение. В частности, не было четких данных о продолжительности и частоте занятий, а также учитывался небольшой размер выборки, что может повлиять на точность выводов.
Специалисты напоминают, что взрослым рекомендуют выполнять еженедельно от 150 до 300 минут умеренных аэробных упражнений или 75–150 минут интенсивных.
Еще больше горячего и эксклюзивного контента – у наших Instagram и TikTok !
