Начало года часто вызывает желание все изменить: оставить стресс позади и начать с чистого листа. Но на самом деле менять мышление труднее, чем кажется.
Хорошо, что простые способы улучшить настроение, подтвержденные исследованиями. Вот девять советов, которые могут помочь в 2026 году.
1. Не стремись к идеалу
Перфекционизм иногда выглядит как положительная черта. Но это может навредить психике. Исследования связывают перфекционизм с депрессией, тревожностью, бессонницей, пищевыми расстройствами и риском самоубийства.
Проблема – в завышенных ожиданиях: когда не удается достичь их — возникают стыд, злость и вина. Чтобы выйти из этого круга, специалисты советуют практиковать самосочувствие — быть добрее к себе и принимать ошибки.
2. Укрепляй дружеские отношения
Друзья влияют не только на настроение, но и на сердце, иммунитет и продолжительность жизни. Но важно быть последовательным в отношениях. Люди, то теплые, то холодные, могут навредить психике других.
Хороший способ улучшить отношения – чаще говорить о приятном. Обсуждать хорошие новости, искренне радоваться за других. Это сближает.
3. Попробуй социальное хобби
Никогда не поздно заняться новым занятием. Один журналист попробовал занятия по рисованию и неожиданно получил не только покой, но и новое знакомство. Ведущая класса Энн Маковски говорит, что ее группы часто становятся "маленькими семьями".
Если больше нравится движение – выбери командный спорт. Общая цель укрепляет связи, а эндорфины делают занятия более приятными. Попробуй что-нибудь новое — и ты не только получаешь удовольствие, но и, возможно, найдешь новых друзей.
4. Используй гнев с пользой
Гнев может разрушить, но также и помочь. Исследования показывают, что его энергию можно направить в действие: спортивные результаты, настойчивость или даже творчество.
Главное – не подавлять гнев, а управлять им. Например, отложить реакцию, посмотреть на ситуацию издалека – это помогает не перейти границу и действовать конструктивно.
5. Веди список благодарностей
Это простой, но действенный способ. Каждый день записывай три вещи, за которые благодарен. Исследования показывают, что это улучшает настроение и уменьшает депрессию.
Это работает для людей всех возрастов и статуса. Суть – фокус на хорошем. Каждый вечер подумай: что было приятно сегодня? И почему?
6. Сделай телефон полезным
Мы трогаем телефон более 100 раз в день. Это вредит вниманию, сну и памяти. Но смартфон может быть и полезен.
К примеру, заметки в телефоне помогают лучше запоминать. А вот уведомления наоборот мешают. Поэтому следует их выключить или сделать менее навязчивыми. Иногда даже полезно оставить телефон в другой комнате.
7. Прими зиму как есть
Короткие дни и холод часто портят настроение. Но изменение отношения может изменить и самочувствие. В Норвегии, например, те, кто с нетерпением ждет зимы — лыжи или теплые вечера дома — чувствуют себя лучше.
Также зимой мы больше тянемся к людям, фильмам, "греющим душу". Это нормально – мы ищем тепло во всем.
8. Чаще пой
Пение – это эмоциональный, социальный и даже физический процесс. Он активирует разные участки мозга, снижает стресс и улучшает настроение.
Особенно полезно петь в группе – это усиливает эффект. Пение укрепляет сердце, иммунитет и даже уменьшает боль. Это как лёгкое кардио с бонусом в виде хорошего настроения.
9. Подремай днем
Короткий дневной сон полезен. В странах типа Испании или Японии это обычное дело. Исследования показывают: регулярные дремоты помогают сохранить размер мозга, что уменьшает риск деменции.
Лучше спать 5–15 минут между 14:00 и 16:00. Больше – и ты можешь проснуться вялым. А слишком поздний сон может нарушить ночной отдых.
Ранее рассказывали, певица Мята раскрыла, какими средствами пользуется ежедневно по уходу за кожей и волосами. Она показала любимые продукты, прошедшие личную проверку временем — от шампуня без привыкания к гелю-скатке и домашним пилингам. В статье – только то, что действительно работает и дает заметный результат.
Еще больше горячего и эксклюзивного контента – в наших Instagram и TikTok !
Помоги сломать коррупционные схемы – пришли сигнал в чат-бот .