Тренер Марина Боржемская опубликовала пост в Инстаграм, где рассказала о преимуществах и недостатках тренировок натощак, а также поделилась рекомендациями по оптимальному времени для занятий спортом.
Тренировка натощак – вопрос, который вызывает множество дискуссий среди специалистов и любителей фитнеса. Рассмотрим обе стороны этого вопроса:
Преимущества тренировок натощак:
1. Улучшение окисления жиров: Некоторые исследования показывают, что тренировки натощак могут увеличить окисление жиров и способствовать их сжиганию.
2. Повышение чувствительности к инсулину: Регулярные тренировки натощак могут улучшить чувствительность к инсулину, что важно для регулирования уровня сахара в крови.
3. Психологический эффект: Некоторым людям нравится тренироваться утром на голодный желудок, потому что они чувствуют себя легче и энергичнее.
Недостатки тренировок натощак:
1. Риск потери мышечной массы При недостаточном количестве гликогена в организме во время тренировки могут расщепляться мышечные белки.
2. Снижение производительности: Многие отмечают снижение выносливости и силы во время тренировок натощак, особенно те, кто тренируются в тренажерном зале.
3. Чувства слабости или головокружения: Тренировки без предварительного приема пищи могут приводить к снижению уровня сахара в крови, что может вызвать головокружение и слабость.
Когда лучше тренироваться?
Выбор времени для тренировок зависит от индивидуальных биоритмов и образа жизни. Вот несколько рекомендаций:
Утро:
- достоинства: повышение метаболизма на весь день, чувство энергичности.
- Недостатки: Возможна мышечная скованность после сна, требуется больше времени для разогрева.
День:
- Преимущества: Оптимальный уровень энергии и выносливости, лучшее потребление питательных веществ после завтрака и обеда.
- Недостатки: Может быть трудно найти время из-за работы или учебы.
Вечер:
- преимущества: расслабление после рабочего дня, возможность тренироваться с большей интенсивностью.
- Недостатки: Возможно, труднее уснуть после интенсивных тренировок.
В общем, лучшее время для тренировок – это то, которое подходит именно вам и вписывается в ваше расписание, обеспечивая комфорт и эффективность тренировок.
Напомним, что диетология Наталья Самойленко рассказала о продуктах, которые делают людей более счастливыми.