Ощущение тепла или холода – вещь индивидуальная. У одних людей руки замерзают в теплой комнате, другие ходят без перчаток в мороз. Причина часто не во внешней температуре, а в том, как работает тело.
Физиологи говорят: на восприятие холода влияют состав тела, гормоны, уровень активности, работа сосудов и даже сон. Так что люди с одинаковой одеждой могут чувствовать себя совершенно по-разному.
Почему организм быстро теряет тепло
Люди с меньшим количеством мышц или подкожного жира мерзнут чаще. Мышцы вырабатывают тепло, поэтому при их нехватке тело быстрее охлаждается. Если обмен веществ замедлен – тепла производится меньше.
Еще один фактор – гормоны. Например, эстроген влияет на кровообращение: при его высоком уровне сосуды сужаются, и конечности остывают. У женщин это часто ощутимо в отдельные дни цикла.
Есть еще бурый жир – специальная ткань, которая производит тепло. Его немного у взрослых и активность этой ткани сильно отличается у каждого человека.
Когда холод — не из-за температуры
Можно мерзнуть даже в теплой комнате. Одна из причин – низкое давление. Кровь хуже доходит до кожи, и тело кажется холодным. Также влияет на нехватку калорий. Если организм не обладает энергией, он замедляет обмен и уменьшает выработку тепла.
Зябкость возрастает при диетах, недосыпании и хроническом стрессе. Сосуды сужаются, кровообращение в коже ухудшается. Даже перед болезнью организм может реагировать ознобом еще до появления температуры.
Как работают гормоны
Гормоны щитовидной железы влияют на базовый обмен веществ – они определяют, сколько энергии тело тратит в покое. Соответственно – сколько тепла производится.
Повышающийся перед сном мелатонин снижает температуру тела. Поэтому вечером многие мерзнут сильнее. Гормоны стресса, напротив, вызывают сужение сосудов и повышают чувствительность к холоду.
В период менопаузы или беременности терморегуляция изменяется – тело то перегревается, то холодеет. Это тоже связано с гормональными колебаниями.
Что решает нервная система
Кожа имеет рецепторы, чувствующие температуру. У некоторых людей они более чувствительны. Конечный сигнал идет в гипоталамус – центр терморегуляции в мозге. Если он воспринимает даже незначительное понижение температуры как угрозу, тело начинает реагировать — появляется дрожь или желание тепло одеться.
Это не болезнь, а индивидуальная изюминка. Просто нервная система у кого реагирует сильнее.
Как научить организм лучше сохранять тепло
Тело можно адаптировать к холоду. Самое простое — регулярно выходить на улицу, заниматься физической активностью или принимать короткие холодные души. Так организм свыкается и меньше реагирует на холод.
Полноценное питание с белком и достаточным количеством калорий поддерживает нормальную работу "внутреннего обогрева". Горячие напитки улучшают самочувствие, а движение или легкие упражнения стимулируют кровообращение в конечностях.
Помогают также контрастный душ, дыхательные упражнения, йога, нормальный сон и снижение уровня стресса. Со временем тело начнет лучше справляться с холодом – без дрожания и постоянного желания завернуться в одеяло.
Читать: Тема здоровья желудка и кишечника вызывает большой интерес. В соцсетях блоггеры рекламируют разные добавки, которые якобы поддерживают микробиом. Бренды йогуртов и комбучи говорят о "полезных бактериях", которые, по их словам, питают кишечник.
Еще больше горячего и эксклюзивного контента – у наших Instagram и TikTok ! Помоги сломать коррупционные схемы – пришли сигнал в чат-бот .