Тренерша Наталья Татаринцева, недавно ставшая мамой, поделилась рецептом быстрого и полезного завтрака. Всего несколько простых ингредиентов, и ваше утро станет приятнее.
Наталья Татаринцева, известная тренер и инфлюэнсер женственности, всегда делится советами не только о поддержании здорового тела, но и вкусных и полезных рецептов для ежедневного рациона. В этот раз она раскрыла секрет приготовления быстрого и питательного завтрака с минимумом ингредиентов – это яйца с сыром и кунжутом.
Наталья активно занимается восстановлением формы после рождения ребенка, поэтому важно, чтобы его рацион состоял из простых, но питательных блюд. Как настоящий ценитель здорового питания, она предлагает приготовить блюдо, которое идеально подходит для быстрого завтрака – сытного, вкусного и полезного.
Рецепт от Натальи Татаринцевой
Для приготовления этого блюда вам понадобится несколько основных ингредиентов: кунжут, сыр (Наталья использует халум, но вы можете заменить его на любой другой сыр) и яйца. Весь процесс занимает не больше 7 минут, что делает этот рецепт идеальным для тех, кто дорожит своим временем, но не хочет отказываться от вкусного завтрака.
Вот как приготовить блюдо шаг за шагом:
- Возьмите две столовых ложки неочищенного кунжута и выложите их на предварительно разогретую сковороду. Обжаривайте в течение одной минуты, постоянно перемешивая.
- После того как кунжут поджарится, разложите его по краям сковородки.
- Далее нужно добавить творог – 80 граммов тертого сыра, например халуми. Выложите его поверх кунжута, немного задев середину.
- Теперь разбейте два яйца и один белок (желток из третьего яйца не используется) внутрь сковородки.
- Жарьте блюдо без крышки одну минуту.
- После этого аккуратно заверните края с кунжутом и сыром внутрь, поближе к желткам, и продолжайте жарить еще до пяти минут.
- Наконец накройте сковороду крышкой и оставьте на две минуты.
Дополнительно солить не нужно, ведь сыр дает достаточно соли, но по желанию можно добавить специи или зелень. Это блюдо не только сохранит вашу энергию в течение дня, но и доставит радость вкусовым рецепторам.
Полезные свойства кунжута
Кунжут, используемый в этом рецепте, является подлинным источником полезных микроэлементов. В нем содержится большое количество цинка, натрия, фосфора, марганца, селена, кальция, меди, калия, магния и железа. Также кунжут богат антиоксидантами — фитостеринами, сезамином, ретинолом, токоферолом, витаминами группы B и лецитином. Благодаря этому кунжут способствует укреплению костей, улучшению состояния кожи и поддержанию здорового метаболизма.
Форма после родов - результат упорного труда
Наталья Татаринцева недавно стала мамой, и уже через три месяца после родов она демонстрирует отличную физическую форму. Это результат не только регулярных тренировок, но и продуманного питания. Ее пример вдохновляет многих женщин следить за собой, не забывая о важности сбалансированного рациона.
Поддержка здоровья начинается со здорового питания, а вкусные и полезные рецепты, как это от Натальи, — идеальный выбор для тех, кто хочет питаться правильно и вкусно.
Напомним, утро Джастина Тимберлейка : чем завтракает поп-звезда.
Еще больше горячего и эксклюзивного контента – у наших Instagram и TikTok !
