Відома українська фітнес-тренерка Аніта Луценко розвіяла популярний міф про те, що підняття важких предметів робить жінок "чоловічоподібними". У своєму блозі Аніта поділилася власним досвідом та пояснила, чому силові тренування не мають таких наслідків для жіночого тіла, як багато хто побоюється.
"Чи зробить підняття гантелей тебе більш "чоловічоподібною"? Ні", – написала Луценко. Вона зізналася, що в підлітковому віці мала страх стати "качком", коли побачила, як її власний спортивний ідеал – красива й тендітна дівчина-тренер – перетворилася на "качка" з м'язистою фігурою та зміною голосу. Це стало для неї великим шоком, але згодом Аніта зрозуміла, що такі зміни стали результатом вживання спеціальних медичних препаратів та підготовки до міжнародних змагань з бодібілдингу.
Луценко пояснила, що процес нарощування м'язів для жінок є складним і вимагає чималих зусиль. Щоб досягти значного росту м'язової маси, необхідно дотримуватися профіциту калорій (споживати більше, ніж витрачається), вживати достатню кількість білків, тренуватися з великими вагами та суворо дотримуватися режиму відпочинку. Зазвичай, такі тренування включають роботу на високий рівень навантаження, що далеко не обмежується стандартними 3 підходами по 15 повторень з гантелями вагою 3-5 кг. Крім того, важливим є й гормональний фон, який у жінок суттєво відрізняється від чоловічого.
Фітнес-тренерка також розповіла про реальні переваги, які дають силові вправи для жіночого тіла:
- Вони допомагають підтримувати м’язи, не дозволяючи їм заміщатися жировою тканиною, навіть якщо обсяги залишаються стабільними.
- Активні м'язи прискорюють обмін речовин, що дозволяє їсти більше без ризику набрати зайву вагу.
- Завдяки тренованим м'язам шкіра стає більш пружною.
- Відчуття сили в м'язах сприяє підвищенню загального рівня енергії та впевненості в собі.
- Форма тіла напряму залежить від розвиненості м'язів, і добре треновані м'язи роблять жінок швидшими та сильнішими, коли це необхідно.
Аніта Луценко запевняє, що жінкам не варто боятися гантелей та інших вагових тренажерів, оскільки без професійної підготовки й специфічних умов вони не стануть "чоловічоподібними". Натомість, силові тренування допомагають підтримувати гарну фізичну форму, зберігаючи при цьому жіночність і витонченість.
Нагадаємо, українка виборола срібну медаль на світових змаганнях з бодибілдингу.
Ще більше гарячого та ексклюзивного контенту – у наших Instagram та TikTok!