Нове дослідження китайських науковців показало, що фізичні вправи можуть бути дієвішими за терапію та інші методи лікування безсоння. У роботі було проаналізовано 22 дослідження, які охопили понад десяток різних підходів — від акупунктури до силових тренувань.
Найкращі результати продемонструвала йога. Люди, які займалися нею регулярно, спали в середньому на 111 хвилин довше щоніч, а якість їхнього сну покращилася на 16%. Вони також рідше страждали від нічних пробуджень.
Не менш корисним виявився тайчі. Практика допомогла учасникам спати на 52 хвилини довше, засинати на 25 хвилин раніше та витрачати менше часу на безсоння серед ночі.
Фізичні вправи показали кращі результати, ніж інші методи, проте когнітивно-поведінкова терапія теж подовжувала сон у середньому на 48 хвилин.
Вчені пояснюють, що йога та тайчі акцентують увагу на диханні та знижують рівень гормону стресу кортизолу, що допомагає розслабитися та зменшити тривожність. Подібний ефект мають і аеробні навантаження, такі як ходьба чи біг, які стимулюють вироблення мелатоніну — гормону сну.
Попри позитивні результати, дослідження мало обмеження. Зокрема, не було чітких даних про тривалість та частоту занять, а також враховувався невеликий розмір вибірки, що може вплинути на точність висновків.
Фахівці нагадують, що дорослим рекомендують щотижня виконувати від 150 до 300 хвилин помірних аеробних вправ або 75–150 хвилин інтенсивних.
Ще більше гарячого та ексклюзивного контенту – у наших Instagram та TikTok!