Українська тренерка Марина Боржемська опублікувала допис у інстаграмі з порадами, як покращити своє самопочуття за допомогою спорту у спеку.
"Зараз всім дуже важко. Ми страждаємо, як фізично, так і морально. Щоб додати душевного спокою та відволіктися хоча б на декілька хвилин, займайтеся спортом. Будь-яким. Пострибайте на скакалці, пробіжіться навколо дому, ввімкніть вправи зі мною в інстаграмі або ютубі. Щоб зняти напруження та постійні жахливі думки, які ми весь час прокручуємо в голові. Це допомагає і мені. Бережіть себе. Але також памʼятайте деякі поради, як тренуватися в сильно літню спеку", - написала Марина.
Такі тренування потребують особливої уваги до безпеки та ефективності, зазначає тренерка і дає кілька рекомендацій:
Коли краще тренуватися?
- Ранній ранок або вечір: Температура повітря зазвичай нижча, ніж у середині дня.
- Обирайте тінисті місця: Вдома у провітряній кімнаті, парки або лісові ділянки можуть забезпечити природне охолодження.
Яка інтенсивність тренувань?
- Зменшити інтенсивність: Високі температури підвищують навантаження на організм, тому краще зменшити темп або скоротити тривалість тренувань. У спеку можна обрати 30-хвилинні тренування (або тренування для новачків) із власною вагою 3 рази на тиждень. Коли спека спаде, можна повернутися до звичайного режиму.
- Інтервальні тренування: Використовуйте короткі інтенсивні вправи з періодами відпочинку. Наприклад, робіть перше коло або стільки, скільки наразі комфортно, натискайте тренування на паузу, переводьте подих, пийте воду, а потім продовжуйте заняття.
Чого краще уникати?
- Полудневі тренування: З 10:00 до 16:00 сонце найбільш активне, і це час найвищих температур.
- Силові тренування на відкритому повітрі: Краще перенести їх в приміщення або обрати менш спекотні години.
- Темний одяг: Він більше поглинає сонячну енергію, що може призвести до перегріву.
Скільки води вживати?
- До тренування: Пийте 500-600 мл води за 2-3 години до тренування і ще 200-300 мл за 20-30 хвилин до початку.
- Під час тренування: Пийте 200-300 мл води кожні 15-20 хвилин.
- Після тренування: Відновіть втрати, випивши приблизно 500-600 мл води за кожні 0,5 кг втраченої ваги під час тренування.
Дотримуючись цих порад, ви зможете ефективно та безпечно займатися спортом влітку, навіть у спеку. Бережіть своє здоров’я і залишайтесь активними!
Марина Боржемська – відома українська актриса та телеведуча, яка завоювала серця глядачів своєю щирістю та талантом. Вона відома також своїми соціальними публікаціями, де ділиться важливими подіями свого життя та відверто висловлює свої думки та почуття. Нещодавно вона вітала із 15-річчям свого старшого сина.
Нагадаємо, що фітнес-тренер зізналася, як пережила три викидні в житті .