Тренерка Наталія Татарінцева, яка нещодавно стала мамою, поділилася рецептом швидкого та корисного сніданку. Всього кілька простих інгредієнтів, і ваш ранок стане приємнішим.
Наталія Татарінцева, відома тренерка і інфлюенсерка жіночності, завжди ділиться порадами не лише щодо підтримки здорового тіла, а й щодо смачних і корисних рецептів для щоденного раціону. Цього разу вона розкрила секрет приготування швидкого та поживного сніданку з мінімумом інгредієнтів — це яйця з сиром та кунжутом.
Наталія активно займається відновленням форми після народження дитини, тому важливо, щоб її раціон складався з простих, але поживних страв. Як справжній поціновувач здорового харчування, вона пропонує приготувати страву, яка ідеально підходить для швидкого сніданку — ситного, смачного і корисного.
Рецепт від Наталії Татарінцевої
Для приготування цієї страви вам знадобиться кілька основних інгредієнтів: кунжут, сир (Наталія використовує халумі, але ви можете замінити його на будь-який інший твердий сир) і яйця. Весь процес займає не більше 7 хвилин, що робить цей рецепт ідеальним для тих, хто цінує свій час, але не хоче відмовлятися від смачного сніданку.
Ось як приготувати страву крок за кроком:
- Візьміть дві столові ложки неочищеного кунжуту і викладіть їх на попередньо розігріту сковорідку. Обсмажуйте протягом однієї хвилини, постійно перемішуючи.
- Після того, як кунжут підсмажиться, розкладіть його по краях сковорідки.
- Далі потрібно додати сир — 80 грамів тертого сиру, наприклад халумі. Викладіть його поверх кунжуту, трохи зачепивши середину.
- Тепер розбийте два яйця та один білок (жовток з третього яйця не використовується) у середину сковорідки.
- Смажте страву без кришки одну хвилину.
- Після цього акуратно загорніть краї з кунжутом і сиром всередину, ближче до жовтків, і продовжуйте смажити ще до п'яти хвилин.
- Наприкінці накрийте сковорідку кришкою і залиште на дві хвилини.
Додатково солити не потрібно, адже сир надає достатньо солі, але за бажанням можна додати спеції або зелень. Ця страва не тільки збереже вашу енергію протягом дня, а й надасть радість смаковим рецепторам.
Корисні властивості кунжуту
Кунжут, який використовується в цьому рецепті, є справжнім джерелом корисних мікроелементів. У ньому міститься велика кількість цинку, натрію, фосфору, марганцю, селену, кальцію, міді, калію, магнію та заліза. Також кунжут багатий на антиоксиданти — фітостерини, сезамін, ретинол, токоферол, вітаміни групи B та лецитин. Завдяки цьому кунжут сприяє зміцненню кісток, покращенню стану шкіри та підтримці здорового метаболізму.
Форма після пологів — результат наполегливої праці
Наталія Татарінцева нещодавно стала мамою, і вже через три місяці після пологів вона демонструє відмінну фізичну форму. Це результат не лише регулярних тренувань, а й продуманого харчування. Її приклад надихає багатьох жінок слідкувати за собою, не забуваючи про важливість збалансованого раціону.
Підтримка здоров’я починається зі здорового харчування, а смачні та корисні рецепти, як цей від Наталії, — ідеальний вибір для тих, хто хоче харчуватися правильно та смачно.
Нагадаємо, ранок Джастіна Тімберлейка: чим снидає поп-зірка.
Ще більше гарячого та ексклюзивного контенту – у наших Instagram та TikTok!