Весна и лето традиционно активизируют людей — все больше украинцев выходят на пробежки в парках и готовятся к марафонам. Именно сейчас идеальное время узнать, как бегать подольше и легче. Эксперты поделились 12 простыми советами, которые помогут увеличить дистанцию без ущерба здоровью.
Лондонский марафон, который состоится в это воскресенье, вдохновляет многих начать свой путь в беге. Увидеть более 50 тысяч участников на улицах города — мотивация для тех, кто раньше не думал о марафоне. Эксперты отмечают: неважно, готовитесь вы до 5 км, 10 км, полумарафона или полного марафона — базовые принципы остаются одинаковыми.
"Бег - это не всегда о скорости или дистанции. Часто это способ очистить разум после тяжелого дня", - говорит тренер Gede Foster. Бег доступен для всех независимо от возраста или уровня подготовки, добавляет она. К тому же, регулярные пробежки улучшают работу сердца и снижают уровень стресса.
Как бегать дольше: 12 главных советов
1. Оцените свои способности. Начните с записи текущей дистанции с помощью приложений и постепенно увеличивайте ее на 10% еженедельно.
2. Разделите тренировку на блоки. Мыслить маленькими частями легче, чем сразу думать о всей дистанции.
3. Не бойтесь чередовать бег и ходьбу. Основная задача – увеличить время в движении.
4. Добавьте силовые тренировки. Сильные мышцы ног помогут избежать травм при увеличении нагрузки.
5. Инвестируйте в тренера. Профессиональное сопровождение поможет держать мотивацию на высоком уровне.
6. Купите правильное снаряжение. Удобную обувь и одежду могут спасти от травм и натирания.
7. Правильно пейте воду и питайтесь. Обезвоживание может ухудшить результаты до 30%.
8. Ведите ежедневник тренировок. Это поможет отслеживать свой прогресс и избегать ошибок.
9. Учитесь на неудачах. Каждая неудачная пробежка – это опыт и шаг к лучшему результату.
10. Не забывайте праздновать победы. Даже маленькие достижения следует отмечать.
11. Ставьте четкие цели. Записанные на бумаге цели увеличивают шансы на их достижение на 42%.
12. Используйте визуализацию. Представление о себе на дистанции помогает преодолеть страхи и тревогу.
Почему стоит начать бегать именно сейчас
Бег – это доступный способ поддерживать физическую форму, улучшать здоровье и находить эмоциональный баланс. Весенне-летний сезон – идеальный период, чтобы наконец выйти на пробежку и поставить перед собой новые спортивные цели.
Напомним, тема похудения очень актуальна для многих людей. Не квалифицированные персоны задаются вопросом по сей день, что более эффективно - спорт или диета. СК Лайф выяснил, какой способ является оптимальным для достижения идеальной фигуры.
Еще больше горячего и эксклюзивного контента – у наших Instagram и TikTok !
