Марина Боржемская, тренер и эксперт по физической активности, подчеркивает важность регулярных упражнений для спины в здоровом образе жизни. Она в сообщении инстаграмму отмечает, что эти упражнения направлены на сохранение прочности и гибкости спинного столба, предотвращение болей в спине и улучшение общего состояния здоровья.
Даже короткие сессии упражнений могут оказать положительное влияние на настроение, улучшить кровообращение и снизить риск травм. Поэтому, уделяйте время в расписании для регулярных физических упражнений для спины, и ваше тело будет вам благодарно.
Упражнения для спины, которые рекомендует Марина:
- Кошка – начните со спины вниз, согните спину, направляя голову вниз (кошачья поза), затем опустите живот и согните спину в направлении потолка, приподнимая голову (коровья поза). Повторяйте это движение несколько раз, вдыхая, когда вы делаете коровью позу, и выдыхая, когда вы делаете кошачью.
- Столбик – лягте на спину, растянув обе ноги вдоль пола. Согните левую ногу и опрокиньте ее через правую, сохраняя плечи прижатыми к полу. Повернитесь на начальную позицию и повторите с противоположной стороной. Следуйте позиции на каждой стороне в течение 20-30 секунд.
- Мостик – лягте на спину с изогнутыми коленями и поднимите таз вверх. Направьте плечи к полу, сохраняя колени изогнутыми. Задержите эту позицию на 20-30 секунд, затем опустите таз обратно в пол. Хорошо включаются ягодичные мышцы, тазовое дно и поясница.
- Поза полотенца – садитесь на пол с выпрямленными ногами перед собой. Вытяните руки вперед и возьмите полотенце или ленту. Поставьте полотенце за плечи и потяните концы полотенца в разные направления, растягивая спину. Удерживайте эту позицию в течение 20-30 секунд, затем отпустите.
Не забывайте вдыхать и выдыхать плавно, соблюдая правильную технику выполнения. Эти упражнения помогут укрепить и растянуть мышцы спины, улучшить гибкость и снизить риск травм.
Напомним, что социальные сети продолжают изобиловать нереалистичными стандартами красоты. И хотя сегодня в тренде естественность и все натуральное, от увеличенных губ девушкам и женщинам трудно отказаться, к тому же, когда инъекции по вводу филеров стали доступнее, чем раньше. Итак, какие же плюсы и минусы увеличенных филлерами губ?
