Марина Боржемська, тренер та експерт з фізичної активності, підкреслює важливість регулярних вправ для спини у здоровому способі життя. Вона у дописі інстаграму наголошує, що ці вправи спрямовані на збереження міцності та гнучкості спинного стовпа, запобігання болям у спині та покращення загального стану здоров'я.
Навіть короткі сесії вправ можуть позитивно вплинути на настрій, поліпшити кровообіг та знизити ризик травм. Тому, приділяйте час у своєму розкладі для регулярних фізичних вправ для спини, і ваше тіло буде вам вдячне.
Вправи для спини, які рекомендує Марина:
- Кішка - почніть зі спини вниз, зігніть спину, спрямовуючи голову вниз (котяча поза), потім опустіть живіт і зігніть спину у напрямку стелі, піднімаючи голову (коров'яча поза). Повторюйте цей рух декілька разів, вдихаючи, коли ви робите коров'ячу позу, і видихаючи, коли ви робите котячу.
- Стовпчик - ляжте на спину, розтягнувши обидві ноги вздовж підлоги. Зігніть ліву ногу та перекиньте її через праву, зберігаючи плечі притиснутими до підлоги. Поверніться на початкову позицію та повторіть із протилежною стороною. Дотримуйтесь позиції на кожній стороні протягом 20-30 секунд.
- Місток - ляжте на спину зі зігнутими колінами та підніміть таз догори. Спрямуйте плечі до підлоги, зберігаючи коліна зігнутими. Затримайте цю позицію на 20-30 секунд, потім опустіть таз назад до підлоги. Добре включаються м'язи сідниць, тазове дно та поперек.
- Поза рушника - сідайте на підлогу з випрямленими ногами перед собою. Витягніть руки вперед і візьміть рушник або стрічку. Поставте рушник за плечі і потягніть кінці рушника в різні напрямки, розтягуючи спину. Тримайте цю позицію протягом 20-30 секунд, потім відпустіть.
Не забувайте вдихати та видихати плавно, дотримуючись правильної техніки виконання. Ці вправи допоможуть зміцнити та розтягнути м'язи спини, поліпшити гнучкість та знизити ризик травм.
Нагадаємо, що соціальні мережі продовжують рясніти нереалістичними стандартами краси. І хоч сьогодні в тренді природність та все натуральне, від збільшених губ дівчатам і жінкам важко відмовитися, до того ж коли ін'єкції з введення філерів стали доступнішими ніж раніше. Тож які все-таки плюси та мінуси збільшених філерами губ?
