На своей странице в Instagram известная диетология Наталья Самойленко опубликовала пост, в котором поделилась информацией о том, какие продукты могут улучшить настроение и сделать людей счастливее. Оказывается, 90% серотониновых рецепторов находится в кишечнике, поэтому употребление пищи, улучшающей его состояние, может способствовать повышению уровня счастья.
Вот некоторые из рекомендуемых продуктов:
- рыба и морепродукты: Включайте их в основные приемы пищи по 100-150 г ежедневно.
- Шоколад: Известное средство против депрессии благодаря магнию, снижающему уровень кортизола. Рекомендуется употреблять до 15 часов, не более 20-30 г в день, с содержанием какао не менее 75%.
- фрукты и овощи: Содержат витамины группы В, микроэлементы и клетчатку, что создает питательную флору для кишечника.
- орехи (кроме арахиса и кешью), семена льна, кунжута, тыквы: Содержат Омега-3 и железо, идеальны для перекусов.
– Кисломолочные продукты: Кефир или натуральный йогурт нужны для комфортного состояния кишечника.
- Мясо и субпродукты: Содержат железо, положительно влияющее на настроение и иммунитет. Красные сорта мяса лучше употреблять в обед (100-150 г) с овощами, а белые сорта мяса, такие как индейка, подходят для ужина.
- Бобовые: Например, чечевица повышает уровень серотонина и помогает контролировать уровень сахара.
По словам Самойленко, добавление этих продуктов в свой рацион поможет почувствовать себя более счастливыми и здоровыми за короткий промежуток времени.
Напомним, что Алла Зиневич поделилась радостью материнства.
