Мало кто задумывается о том, что свет может оказать огромное влияние на наш сон. Правильное освещение может помочь настроить биологические часы, улучшить качество сна и способствовать общему самочувствию. Предлагаем несколько лайфхаков, как использовать свет для лучшего отдыха.
1. Используйте естественное освещение утром
Наш организм реагирует на естественный свет, помогающий нам просыпаться. Отсутствие солнечного света по утрам может сбить наши биоритмы, поэтому важно начинать день с максимального количества естественного освещения.
Откройте шторы сразу после пробуждения или выйдите на свежий воздух, чтобы дать организму наступивший день. Это поможет "разбудить" биологические часы и начать день бодрым.
2. Ограничьте использование искусственного света вечером
Искусственный свет, особенно синее излучение от экранов, может негативно влиять на уровень мелатонина — гормона, отвечающего за сон. Важно уменьшать влияние света перед сном, чтобы дать организму возможность расслабиться и настроиться на отдых.
За час до сна выключайте яркое освещение, уменьшайте яркость экранов телефонов и компьютеров. Используйте "ночной режим" на электронных устройствах, которые снижают количество синего света.
3. Инвестируйте в правильное освещение в спальне
Яркий свет в спальне может мешать уснуть, поэтому выбирайте лампы с теплым желтым светом, создающим уютную атмосферу.
Используйте лампы с регулируемой яркостью, чтобы настраивать свет согласно времени суток. Вечером лучше выключать яркий свет и оставлять только приглушенное, что создает спокойную атмосферу.
4. Красный свет для лучшего сна
Исследования показали, что красный свет менее негативно влияет на выработку мелатонина и качество сна. Его можно использовать в качестве ночника или лампы для чтения перед сном.
Попытайтесь использовать красные или теплые лампы вечером, чтобы создать успокаивающую атмосферу перед сном.
5. Сон в полной темноте
Тьма является важнейшим фактором для качественного сна. Даже небольшой свет может нарушить выработку мелатонина и не позволить организму полностью расслабиться.
Для обеспечения полной темноты в комнате используйте плотные шторы или маску для сна. Выключайте все источники света, включая ночники и электронные устройства.
6. Включите свет утром для более легкого пробуждения.
Яркий утренний свет помогает организму быстрее проснуться и активироваться. Свет действует как естественный будильник, настраивающий наши биологические часы на правильный ритм.
Используйте будильники со световыми эффектами, которые постепенно увеличивают яркость, имитируя восход солнца. Это поможет просыпаться мягче и естественнее.
7. Свет и качество сна для детей
Детям особенно важно обеспечить правильное освещение для сна, поскольку их биологические часы еще развиваются. Избегайте яркого света в детской перед сном и используйте ночники с теплым светом.
Установите ночник с приглушенным светом для детей, который не будет мешать спать, но создаст комфортную атмосферу.
Такие простые шаги помогут улучшить качество отдыха и сделать ваш сон здоровее.
Напомним, что ученые Стэнфорда обнаружили, в каком возрасте человек резко стареет.
Еще больше горячих и эксклюзивных новостей – в нашем Telegram-канале и Facebook !
