Мало хто замислюється про те, що світло може мати величезний вплив на наш сон. Правильне освітлення може допомогти налаштувати біологічний годинник, покращити якість сну та сприяти загальному самопочуттю. Пропонуємо кілька лайфхаків, як використовувати світло для кращого відпочинку.
1. Використовуйте природне освітлення вранці
Наш організм реагує на природне світло, яке допомагає нам прокидатися. Відсутність сонячного світла вранці може збити наші біоритми, тому важливо починати день із максимальної кількості природного освітлення.
Відкрийте штори одразу після пробудження або вийдіть на свіже повітря, щоб дати організму сигнал, що настав день. Це допоможе "розбудити" біологічний годинник і почати день бадьорим.
2. Обмежте використання штучного світла ввечері
Штучне світло, особливо синє випромінювання від екранів, може негативно впливати на рівень мелатоніну — гормону, який відповідає за сон. Важливо зменшувати вплив світла перед сном, щоб дати організму можливість розслабитися та налаштуватися на відпочинок.
За годину до сну вимикайте яскраве освітлення, зменшуйте яскравість екранів телефонів і комп'ютерів. Використовуйте "нічний режим" на електронних пристроях, який знижує кількість синього світла.
3. Інвестуйте в правильне освітлення в спальні
Яскраве світло в спальні може заважати заснути, тому обирайте лампи з теплим жовтим світлом, які створюють затишну атмосферу.
Використовуйте лампи з регульованою яскравістю, щоб мати можливість налаштовувати світло відповідно до часу доби. Увечері краще вимикати яскраве світло і залишати лише приглушене, що створює спокійну атмосферу.
4. Червоне світло для кращого сну
Дослідження показали, що червоне світло найменш негативно впливає на вироблення мелатоніну та якість сну. Його можна використовувати як нічник або лампу для читання перед сном.
Спробуйте використовувати червоні або теплі лампи ввечері, щоб створити заспокійливу атмосферу перед сном.
5. Сон у повній темряві
Темрява є найважливішим фактором для якісного сну. Навіть невелике світло може порушити вироблення мелатоніну та не дозволити організму повністю розслабитися.
Використовуйте щільні штори або маску для сну, щоб забезпечити повну темряву у кімнаті. Вимикайте всі джерела світла, включаючи нічники та електронні пристрої.
6. Увімкніть світло вранці для легшого пробудження
Ранкове яскраве світло допомагає організму швидше прокинутися та активуватися. Світло діє як природний будильник, який налаштовує наш біологічний годинник на правильний ритм.
Використовуйте будильники зі світловими ефектами, які поступово збільшують яскравість імітуючи схід сонця. Це допоможе прокидатися м'якше та природніше.
7. Світло і якість сну для дітей
Дітям особливо важливо забезпечити правильне освітлення для сну, оскільки їхній біологічний годинник ще розвивається. Уникайте яскравого світла в дитячій кімнаті перед сном і використовуйте нічники з теплим світлом.
Встановіть нічник із приглушеним світлом для дітей, який не буде заважати їм спати, але створить комфортну атмосферу.
Такі прості кроки допоможуть вам покращити якість відпочинку і зробити ваш сон здоровішим.
Нагадаємо, що вчені Стенфорда виявили, у якому віці людина різко старіє.
Ще більше гарячих та ексклюзивних новин – у нашому Telegram-каналі та Facebook !
