Джорнеллинг – это простая, но действенная практика : человек записывает свои мысли, чтобы лучше понять себя, разложить эмоции "по полочкам" и навести порядок в голове. Это что-то вроде дневника, который помогает справиться со стрессом и лучше почувствовать свое внутреннее состояние.
Особенно полезной такая привычка стала после того, как Всемирная организация здравоохранения в 2016 году заявила: в течение жизни психические расстройства могут затронуть каждого четвертого человека. Поэтому важно не только обращаться за помощью к специалистам, но и ежедневно поддерживать себя эмоционально. Один из способов – это регулярное письмо для себя.
Психологи говорят, что фиксация переживаний на бумаге помогает освободиться от лишнего, лучше понять свои реакции, научиться анализировать опыт и ощущения.
Доктор психологии Россио Гарсия Торрес, профессор Университета Вильянуева (Испания), ссылается на исследования ученых из Мексики (Автономный университет Нуэво-Леона), которые доказали: регулярное письмо снижает уровень стресса. Она также вспоминает научную работу Кембридского университета — там подтвердили, что такая практика оказывает положительное влияние и на психику, и на физическое самочувствие.
"Это ежедневная привычка, которая позволяет остановиться, разложить эмоции, увидеть, что мы действительно думаем и чувствуем. Часто мы живем на автомате, не замечая, как у нас внутри повторяются одни и те же мысли или страхи. Когда начинаем это понимать, появляется возможность выйти из круга", — объясняет психологи.
5 причин попробовать джорнеллинг уже сегодня
1. Лучшее понимание себя
Записи помогают разобраться в происходящем внутри. Человек замечает, какие эмоции преобладают, что вызывает тревогу или радость, как изменяется его состояние.
"Если мы не осознаем свои чувства, изменить ничего не сможем. Терапия - это не только о лечении, а об осознании того, что с нами происходит", - говорит Гарсия Торрес.
2. Поиск скрытых причин внутреннего дискомфорта
Бывает, что человека что-то тревожит, но он не может четко объяснить, что именно. Джорнеллинг помогает добраться до корня эмоций. Просто сесть и написать все, что крутится в голове, уже шаг к облегчению.
"Умение честно описать свои переживания, без самокритики, очень важно", - добавляет психологиня.
3. Возможность учиться на ошибках
Память – не всегда надежна. Записи помогают увидеть, как мы меняемся, какие мысли повторяются, какие убеждения оказываются ложными.
4. Развитие креативности
Джорнеллинг – это не обязательно строгие записи о дне. Это может быть что-то вроде творчества: заметки, рисунки, диалоги с собой.
"Мы храним фотографии, чтобы не забыть моменты. Почему бы не делать то же самое с чувствами?" – говорит Гарсия Торрес. Она часто советует своим клиентам завести особую тетрадь — "тетрадь оставшейся жизни". Но добавляет, что цифровой формат тоже подойдет, если он более удобен.
5. Возвращение к себе
Чтобы письменная практика была действительно эффективна, она должна быть частной.
Читать также: В зимний период многие люди снижают физическую активность. Это связано с сокращением светового дня, холодом и напряженным графиком. По данным, 48% британцев признаются, что им труднее тренироваться зимой, а 61% вообще прекращают занятия. Особенно осторожными в этот период становятся женщины: 72% меняют свои тренировки на открытом воздухе из-за безопасности.
Еще больше горячего и эксклюзивного контента – у наших Instagram и TikTok !
Помоги сломать коррупционные схемы – пришли сигнал в чат-бот .
