В зимний период многие люди снижают физическую активность. Это связано с сокращением светового дня, холодом и напряженным графиком. По данным, 48% британцев признаются, что им труднее тренироваться зимой, а 61% вообще прекращают занятия. Особенно осторожными в этот период становятся женщины: 72% меняют свои тренировки на открытом воздухе из-за безопасности.
Если вам сложно сохранять мотивацию, помочь может новый фитнес-тренд – 6-6-6. Это простая структура прогулки, не требующая оборудования. По словам тренера Эмили Тейлор, она состоит из 6-минутной разминки, 60 минут активной ходьбы и 6 минут спокойной завершающей фазы. Некоторые также добавляют в эту формулу время — выполняя упражнение в 6:00 утра или 6:00 вечера, а иногда и шесть раз в неделю.
Основная идея — совершить ежедневную прогулку структурированной. Тренер Лия Жорж отмечает: оптимально идти в темпе, при котором еще можно разговаривать краткими предложениями. Это помогает держать сердце в тонусе, не перегружая тело.
Число "шесть" в этой схеме выбрано не случайно. Оно легко запоминается и создает ритм. Подобный эффект когда-то имел тренд 12-3-30, где люди ходили по беговой дорожке под углом 12° со скоростью 3 мили в час по 30 минут.
С медицинской точки зрения 6 минут на разогрев достаточно, чтобы активировать суставы и настроиться на тренировку. 60 минут ходьбы обеспечивают немалую долю ежедневной активности – примерно половину от 10 000 шагов. А заключительные 6 минут позволяют организму спокойно возвратиться в обычный ритм.
Специалисты отмечают: регулярность в тренировках – главное. Ходьба шесть раз в неделю – хорошая цель, но она должна быть реалистичной. Лучше заниматься менее интенсивно, но стабильно, оставляя пространство для других форм активности, таких как силовые тренировки.
Почему стоит попробовать 6-6-6?
Во-первых, такая ходьба менее травматична, чем бег. Она подходит людям разного уровня подготовки. Во-вторых, она оказывает положительное влияние на психологическое состояние. Согласно исследованиям 2019 года, два часа в неделю на природе существенно улучшают самочувствие. И, наконец, ходьба доступна всем — не нужно ни специального снаряжения, ни большого опыта. Ее можно проводить в парке, дома или в зале.
По словам Тейлора, польза очевидна: такая активность поддерживает сердце, снижает уровень стресса, улучшает настроение и общий тонус. Но в то же время она предупреждает: не стоит резко переходить к полному формату, если вы еще мало двигались. Если сейчас вы делаете менее 2 000 шагов в день, переход к часу ходьбы – серьезная нагрузка. Лучше увеличивать темп постепенно.
Также важно учитывать темное время суток. Зимой в 6 утра или вечером может быть небезопасно. Если вы выбираете этот формат, делайте это в безопасном месте или занимайтесь дома.
Тренды могут быть мотивирующими, но стоит честно ответить себе – зачем вы это делаете. Если вам нравится такой формат – отлично. Если нет, всегда можно найти другие способы оставаться активным без жестких рамок. Самое главное, чтобы физическая активность была частью жизни, а не принудительным вызовом.
Читать также: как 53-летняя Каролайн Идиенс построила лучшую форму жизни благодаря силовым тренировкам.
Еще больше горячего и эксклюзивного контента – у наших Instagram и TikTok !
Помоги сломать коррупционные схемы – пришли сигнал в чат-бот .
