Звездная психологиня Виктория Акунина рассказала в соцсетях, почему не следует подавлять негативные эмоции и как действовать в конфликтной ситуации, чтобы не наделать лишнего.
По словам Акунина, когда эмоции зашкаливают и их нет возможности выплеснуть, важно гнев не подавить, а зафиксировать его (контейнировать), и проанализировать его причину тогда, когда для этого будет время и возможность.
Упражнение для укрощения эмоций от Акунина:
- Сосредоточьтесь на происходящем, на своих эмоциях.
- Замедлитесь (желательно уединиться, закрыть глаза, сделать stop во времени)
- Заземлитесь (положите ноги на опору и почувствуйте тело)
- Дышите медативно, то есть полной грудью
- Сосредоточьтесь на себе (кто я? Где я? Зачем я здесь?)
- Контейнируйте эмоцию (не подавляйте, а именно зафиксируйте, оставьте эмоции на позже)
Когда люди теряют контроль над собой, они очень слабы, ведь агрессия – это слабость, а не сила, – рассказала звездная психологиня.
В конфликтной ситуации важно правильно подобрать слова и спокойным тоном объяснить свою позицию, потому что в порыве гнева можно наговорить или наделать излишнего.
Для этого нужно выдержать паузу, выполнить упражнение (написанное выше) и продолжить диалог.
Если человек испытывает растерянность или потерю баланса (например, когда нужно выступить перед большой аудиторией) нужно опять выдержать паузу и сделать упражнение.
"Только когда мы дышим спокойно и равномерно мы можем чувствовать свое тело и возвращать себя в нормальное состояние. Поэтому в любой непонятной ситуации – Дыши"
Виктория Акунина – психолог
Читайте также : Звездная психологиня Леся Матвеева рассказала о том, сколько раз меняла профессию, а также о том стоит ли менять сферу деятельности после 35-ти.
