Зіркова психологиня Вікторія Акуніна розповіла в соцмережах чому не слід придушувати негативні емоції і як діяти в конфліктній ситуації, щоб не наробити зайвого.
За словами Акуніної, коли емоції зашкалюють і їх немає можливості виплеснути, важливо гнів не придушити, а зафіксувати його (контейнувати), і проаналізувати його причину тоді коли для цього буде час і можливість.
Вправа для приборкання емоцій від Акуніної:
- Зосередьтеся на тому, що відбувається, на своїх емоціях.
- Уповільніться (бажано усамітнитися, заплющити очі, зробити stop у часі)
- Заземліться (покладіть ноги на опору та відчуйте тіло)
- Дихайте медативно, тобто на повні груди
- Зцентруйтеся на собі (хто я? Де я? Навіщо я тут?)
- Контейнуйте емоцію (не придушуйте, а саме зафіксуйте, залишіть емоції на пізніше)
Коли люди втрачають контроль над собою, вони дуже слабкі, адже агресія це слабкість, а не сила, розповіла зіркова психологиня.
В конфліктній ситуації важливо правильно підібрати слова і спокійним тоном пояснити свою позицію, бо в пориві гніву можна наговорити чи наробити зайвого.
Для цього потрібно витримати паузу, виконати вправу (написану вище) і продовжити діалог.
Якщо людина відчуває розгубленість чи втрату балансу (наприклад, коли треба виступити перед великою аудиторією) потрібно знову таки витримати паузу і зробити вправу.
"Тільки коли ми дихаємо спокійно та рівномірно ми можемо відчувати своє тіло та повертати себе у нормальний стан. Тому в будь-якій незрозумілій ситуації – Дихай"
Вікторія Акуніна – психолог
Читайте також: Зіркова психологиня Леся Матвєєва розповіла про те скільки разів змінювала професію, а також про те чи варто змінювати сферу діяльності після 35-ти.
