Примерная суточная норма потребления жидкости для взрослого человека — около 4% от общего веса тела. Многие врачи рекомендуют пить не менее двух литров воды в день. Однако нефролог из Пенсильванского университета Дэн Негояну опровергает этот совет. По ее словам, совсем не обязательно выпивать столько чистой воды каждый день. Часть жидкости можно получить из пищи – особенно из свежих фруктов и овощей.
Если вам тяжело употреблять много воды, не стоит принуждать себя. По словам врача, поддержать гидратацию можно другими способами. Важное значение имеет клетчатка, помогающая удерживать влагу в организме. Нежную советует добавить в рацион фрукты и овощи, которые содержат много воды. В жару это особенно важно.
Среди хорошо увлажняемых продуктов нефролог выделяет дыню, арбуз, клубнику, апельсины, виноград, огурцы и сельдерей. Помимо еды полезными могут быть и напитки — например, сок, молоко, чай или кофе.
Негояну отмечает, что напитки с добавленным сахаром – хотя и не лучший выбор для ежедневного питания – тоже могут хорошо увлажнять организм. Исследования показывают, что даже кофе или другие напитки с кофеином оказывают схожий эффект, как и вода.
Внимательнее всего к своему водному балансу должны относиться дети, пожилые люди и те, кто имеет хронические заболевания.
Ранее рассказывали, певица Мята раскрыла, какими средствами пользуется ежедневно по уходу за кожей и волосами. Она показала любимые продукты, прошедшие личную проверку временем — от шампуня без привыкания к гелю-скатке и домашним пилингам. В статье только то, что действительно работает и дает заметный результат.
Еще больше горячего и эксклюзивного контента – у наших Instagram и TikTok ! Помоги сломать коррупционные схемы – пришли сигнал в чат-бот .
