Орієнтовна добова норма споживання рідини для дорослої людини — близько 4% від загальної ваги тіла. Багато лікарів рекомендують пити щонайменше два літри води на день. Однак нефролог з Пенсільванського університету Ден Негояну спростовує цю пораду. За її словами, зовсім не обов’язково випивати стільки чистої води щодня. Частину рідини можна отримати з їжі — особливо зі свіжих фруктів і овочів.
Якщо вам важко вживати багато води, не варто змушувати себе. За словами лікарки, підтримати гідратацію можна іншими способами. Важливе значення має клітковина, яка допомагає утримувати вологу в організмі. Негояну радить додати до раціону фрукти й овочі, які містять багато води. У спеку це особливо важливо.
Серед продуктів, які добре зволожують, нефролог виділяє диню, кавун, полуницю, апельсини, виноград, огірки та селеру. Окрім їжі, корисними можуть бути й напої — наприклад, сік, молоко, чай або кава.
Негояну зауважує, що напої з доданим цукром — хоча й не найкращий вибір для щоденного харчування — теж можуть добре зволожувати організм. Дослідження показують, що навіть кава або інші напої з кофеїном мають схожий ефект, як і вода.
Найуважніше до свого водного балансу мають ставитись діти, люди похилого віку та ті, хто має хронічні захворювання.
Раніше озповідали, співачка Мʼята розкрила, якими засобами користується щодня для догляду за шкірою та волоссям. Вона показала улюблені продукти, які пройшли особисту перевірку часом — від шампуню без звикання до гелю-скатки та домашніх пілінгів. У статті — лише те, що справді працює і дає помітний результат.
Ще більше гарячого та ексклюзивного контенту – у наших Instagram та TikTok! Допоможи зламати корупційні схеми – надішли сигнал у чат-бот.
