ПоддержатьУкраїнська

Как правильно отказывать: советы от психотерапевта Софии Влох

Как отказывать, сохраняя отношения и эмоциональный баланс

Ксения Хассан
Ксения Хассан

Редактор ленты новостей

Практические техники установления границ

Психиатриня и психотерапевт София Влох поделилась полезными советами, как правильно отказывать, сохраняя уважение к себе и другим. Узнайте, как говорить "нет" без страха обидеть кого-нибудь.

Отказ – важный навык, который помогает сохранять эмоциональный баланс, устанавливать здоровые границы и поддерживать гармоничные отношения. Часто люди боятся сказать "нет", чтобы не обидеть других, но правильно сформулированный отказ может быть как вежливым, так и эффективным.

Практические техники установления границ

Советы, как отказывать, не обижая:

  1. Будьте честны, но тактичны. Избегайте вымышленных причин и объясняйте свою позицию искренне. Например: "Спасибо за предложение, но сейчас у меня другие приоритеты." "Я очень ценю ваше предложение, но пока не готова."
  2. Предлагайте альтернативу. "Сейчас я не могу поучаствовать, но буду рада присоединиться позже."
  3. Используйте сообщение "Я". "Я сейчас не могу это сделать, потому что у меня много других обязанностей."
  4. Будьте уверены в своих словах. "Сейчас это не входит в мои планы, спасибо за понимание."
  5. Не перегружайте пояснениями. "Мне это не подходит, но спасибо, что спросили."

Что делать, если отказывать сложно?

  • Упражняйте отказы в простых ситуациях, например, в кафе или магазине.
  • Помните, что вы не должны всегда отвечать ожиданиям других.
  • Осознайте, что здоровые границы – это залог комфортабельной жизни и гармоничных отношений.

Отказывая, помните об уважении к себе и другому человеку. Правильный отказ – это не агрессия, а забота о себе.

Напомним, психологиня Холоденко записала эмоциональное видео после похорон украинского военного.

Еще больше горячего и эксклюзивного контента – у наших Instagram и TikTok !

Другие новости