Завтрак остается самым ответственным приемом пищи, считают специалисты. Однако следует правильно составлять свой утренний рацион, чтобы укрепить организм.
Специалисты рекомендуют добавить в меню блюда, легкие и доступные в приготовлении. Перед едой утром необходимо выпить стакан воды. Это ускорит работу кишечника и не позволит вам съесть больше, чем в этом нуждается организм.
На первом месте – яйца. Они популярны во всем мире, ведь блюд из этого продукта можно приготовить множество. Их польза – в способности регулировать уровень сахара в крови. Можно даже жареное, но этого будет мало. Не забудьте добавить к блюду тост из авокадо.
Дальше по популярности – овсянка. Эта разновидность каш помогает запустить организм. Рекомендуют с вечера замачивать хлопья натуральным йогуртом, молоком или соком. Американские ученые утверждают, что овсяная каша утром позволяет насытить организм, поэтому длительное время вы не будете чувствовать голода. Она также нормализует уровень сахара.
Кисломолочный творог – в натуральном виде или же как сырники – станет отличным началом дня. Добавьте к ним фрукты или ягоды, так вы сбалансируете все необходимые микроэлементы.
Разбиваем миф о вреде употребления кофе перед завтраком. Если эта привычка не вызывает дискомфорт, можете не отказываться от нее. Кофе утром помогает "проснуться" организму, но пить его следует в меру, чтобы не спровоцировать гастрит. У кого уже есть эта болезнь, тем не стоит злоупотреблять кофеиновым напитком на пустой желудок.
Напоминаем рецепт пиццы, которая готовится всего за 5 минут и намного полезнее замороженного полуфабриката.
