Фітнес-тренерка Аніта Луценко розповіла, як боротися з набряками, що можуть виникати через різні причини. Від проблем з нирками до малорухливого способу життя — дізнайтеся, що робити, аби позбутися цієї неприємності.
Відома українська фітнес-тренерка Аніта Луценко у своєму Instagram розповіла, як боротися з набряками, що можуть виникати з різних причин. За словами Аніти, набряки — це не лише естетична проблема, вони можуть бути сигналом про більш серйозні проблеми зі здоров’ям. Якщо набряки стають постійними або занадто вираженими, варто звернутися до лікаря.
Нижче — кілька простих рекомендацій від Аніти, як зменшити набряки, якщо їх причина не є серйозною патологією.
1. Крепатура — це запалення м’язів, що може викликати набряки після фізичних навантажень. Такі набряки можуть триматися декілька днів, і зазвичай не потребують спеціального лікування. Варто просто дочекатися, поки м’язи відновляться.
2. Сіль. Вживання солоних продуктів, таких як огірки, оселедець чи фаст-фуд, може затримувати воду в організмі, що спричиняє набряки. Рішенням є зменшення споживання солі та виведення надлишкової рідини природним шляхом.
3. Місячні. Набряки під час менструального циклу — нормальне явище для багатьох жінок. Як і в інших випадках, варто зачекати, поки цей період мине.
4. Малорухливий спосіб життя. Якщо ви часто сидите, це може призводити до накопичення рідини в ногах. Рекомендується робити 7-10 тисяч кроків на день та додати легку зарядку до свого розпорядку дня.
5. Варикоз. Тяжкість у ногах може бути ознакою варикозу, і в такому випадку варто звернутися до лікаря-флеболога для вирішення цієї проблеми.
6. Вживання води. Як надмірне, так і недостатнє вживання води може призводити до набряків. Орієнтуйтесь на колір сечі — вона не повинна бути ані занадто темною, ані занадто прозорою.
7. Вуглеводні дієти. Після безвуглеводної дієти повернення вуглеводів у раціон може спричинити відчуття "залитості". Це нормальна реакція організму, яка мине з часом.
На завершення, Аніта Луценко підкреслює важливість звернення до лікаря при серйозних набряках та закликає коригувати спосіб життя для підтримки свого здоров’я.
Нагадаємо, як ходьба змінює тіло: пояснення від тренерки Боржемської.
Ще більше гарячого та ексклюзивного контенту – у наших Instagram та TikTok!