Пілатес — це м’який і водночас ефективний спосіб тренування, що допомагає зміцнити м’язи та покращити рухливість. Але чи можна з його допомогою позбутись зайвих кілограмів?
У світі фітнесу інформації надто багато, і часто вона суперечлива. Ми чуємо різне про кардіо, силові тренування чи вплив бігу на суглоби. Та особливо останнім часом на перший план виходить пілатес, популярність якого зросла за останні п’ять років.
Заняття можуть проходити як на спеціальному тренажері — реформері, так і на килимку. Пілатес дійсно дає результат. Проте питання в тому, чи він ефективний саме для зниження ваги?
Відповідь не така проста. Різні джерела дають як ствердні, так і заперечні відповіді. Тому слід повернутись до основ.
Щоб схуднути, потрібно витрачати більше енергії, ніж споживається, тобто бути в стані калорійного дефіциту. Активний рух — у будь-якій формі — сприяє цьому. І пілатес не виняток.
Хоча пілатес і не спалює стільки калорій, як, скажімо, високоінтенсивне тренування або біг, він усе ж сприяє зниженню ваги — особливо у людей, які раніше вели малорухомий спосіб життя. А ще важливо те, що якщо ви насолоджуєтесь заняттями пілатесом, є велика ймовірність, що ви будете займатись регулярно. А саме послідовність і дає довготривалий результат.
Тим не менш, пілатес має свої особливості. Це малотравматичне тренування, яке базується на шести основах: контроль, точність, дихання, ритм, концентрація і центрованість. Його часто рекомендують для профілактики травм, він підходить людям різного віку та рівня підготовки.
Та варто пам’ятати — сам по собі пілатес не вирішить усі питання. Тренування — лише частина процесу схуднення.
Як зазначає Кейт Роу-Хем, засновниця Own Your Menopause: "Неможливо компенсувати погане харчування фізичними вправами. М’язи формуються у спортзалі, але відновлюються і ростуть завдяки харчуванню. Особливо важливо — споживати достатньо білка після тренувань".
Ще один важливий аспект — якісний відпочинок і сон. Саме в ці моменти тіло відновлюється. Тож якщо мета — схуднення, варто звернути увагу на три складові: фізична активність, харчування і сон. А вже потім враховувати індивідуальні особливості, такі як гормони чи спадковість.
Отже, пілатес — це безперечно корисно. Ви покращите координацію, гнучкість, зміцните м’язи та суглоби. Але якщо головна мета — зниження ваги, лише пілатесу буде недостатньо. Його варто поєднувати з іншими формами активності та збалансованим способом життя.
Нагадаємо, чи обов’язково проходити 10 000 кроків на день для здоров’я серця?
Ще більше гарячого та ексклюзивного контенту – у наших Instagram та TikTok!
Допоможи зламати корупційні схеми – надішли сигнал у чат-бот.