Уже за кілька місяців найкращі спортсмени світу зберуться в Парижі, щоб позмагатись за найвищу нагороду — олімпійське золото. Та перш ніж вони стануть на старт, їм варто поглянути на годинник. Особливо плавцям.
Дослідження, яке охоплює Олімпійські ігри в Афінах (2004), Пекіні (2008), Лондоні (2012) і Ріо (2016), показало: спортсмени показували найкращі результати у плаванні в другій половині дня — близько 17:12. Це лише частина зростаючого обсягу доказів того, що наша фізична форма залежить від часу доби.
Схожа картина спостерігається й у любителів велоспорту: у вечірній час результати у них вищі. Найбільше зміни у продуктивності помітні під час силових тренувань — пік найчастіше припадає на період між 16:00 і 20:00. А ще важливо — час тренування може по-різному впливати на жінок і чоловіків.
Але що робити, якщо займатись спортом виходить лише о 7 ранку? Деякі дослідження свідчать, що організм можна "навчити" працювати краще в інший час. На це вказує, зокрема, фізіолог Джулін Зіра з Каролінського інституту у Швеції.
В основі всього — циркадні ритми, внутрішній біологічний годинник. Він відповідає за багато функцій організму — від сну до апетиту. Головний "годинник" розташований у гіпоталамусі й реагує на світло, але інші органи, включаючи м’язи, мають свої ритми, які можуть змінюватися під впливом зовнішніх чинників — таких як тренування або їжа.
М’язи мають власний ритм, і він теж піддається регулюванню. Якщо регулярно займатись у певний час, тіло може адаптуватись і навіть покращити результати. Але це не лише про спортивну форму. Час доби впливає і на ефективність тренувань для здоров’я.
Досліди на мишах, які проводила Зіра, показали: ранкові тренування сприяють спалюванню жиру. На її думку, вибір правильного часу може посилити користь фізичної активності, особливо для людей з порушеннями обміну речовин — наприклад, із діабетом другого типу чи ожирінням.
Її висновки підтримує й недавнє дослідження на людях: у жінок, які тренувались вранці лише раз на тиждень, зменшився об’єм жиру на животі та знизився тиск. А от ті, хто займався ввечері, покращили силу та витривалість.
У чоловіків вечірні заняття також мали позитивний ефект: знижувався тиск і активніше розщеплювався жир.
Проте тема залишається відкритою — деякі наукові огляди не виявили однозначних переваг певного часу доби. Це може пояснюватись тим, що у всіх нас різні біоритми. Деякі люди — "жайворонки", інші — "сови". Відповідно, пік їхньої фізичної активності припадає на різний час.
Фізіолог Карін Ессер з Університету Флориди пояснює: у "жайворонків" внутрішній годинник трохи коротший за 24 години, а у "сов" — довший. Але навіть якщо ваші біоритми не збігаються з бажаним часом для тренувань — заняття спортом здатні зрушити цей ритм і налаштувати м’язи на новий режим.
Читати також: як 53-річна Каролайн Ідієнс побудувала найкращу форму життя завдяки силовим тренуванням.
Ще більше гарячого та ексклюзивного контенту – у наших Instagram та TikTok! Допоможи зламати корупційні схеми – надішли сигнал у чат-бот.