Уже через несколько месяцев лучшие спортсмены мира соберутся в Париже, чтобы побороться за высшую награду — олимпийское золото. Но прежде чем они станут на старт, им следует взглянуть на часы. Особенно пловцам.
Исследование, охватывающее Олимпийские игры в Афинах (2004), Пекине (2008), Лондоне (2012) и Рио (2016), показало: спортсмены показывали лучшие результаты в плавании во второй половине дня - около 17:12. Это лишь часть растущего объема доказательств того, что наша физическая форма зависит от времени.
Похожая картина наблюдается и у любителей велоспорта: в вечернее время результаты у них выше. Больше всего изменения в производительности заметны во время силовых тренировок — пик чаще всего приходится на период между 16:00 и 20:00. А еще важно время тренировки может по-разному влиять на женщин и мужчин.
Но что делать, если заниматься спортом получается всего в 7 утра? Некоторые исследования свидетельствуют, что организм можно "научить" работать лучше в другое время. Это указывает, в частности, физиолог Джулин Зира из Каролинского института в Швеции.
В основе всего – циркадные ритмы, внутренние биологические часы. Он отвечает за многие функции организма – от сна до аппетита. Главные "часы" расположены в гипоталамусе и реагируют на свет, но другие органы, включая мышцы, имеют свои ритмы, которые могут изменяться под влиянием внешних факторов, таких как тренировка или еда.
Мышцы имеют собственный ритм, и он тоже поддается регулировке. Если регулярно заниматься в определенное время, то тело может адаптироваться и даже улучшить результаты. Но это не только спортивная форма. Время суток влияет и на эффективность тренировок для здоровья.
Опыты на мышах, которые проводила Зира, показали: утренние тренировки способствуют сжиганию жира. По ее мнению, выбор правильного времени может усилить пользу физической активности, особенно для людей с нарушениями обмена веществ, например с диабетом второго типа или ожирением.
Ее выводы поддерживает и недавнее исследование на людях: у женщин, которые тренировались утром всего раз в неделю, уменьшился объем жира на животе и снизилось давление. А вот те, кто занимался вечером, улучшили силу и выносливость.
У мужчин вечерние занятия также имели положительный эффект: снижалось давление и активнее расщеплялся жир.
Однако тема остается открытой — некоторые научные обзоры не выявили однозначных преимуществ определенного времени. Это может объясняться тем, что у всех нас разные биоритмы. Некоторые люди - "жаворонки", другие - "совы". Соответственно, пик их физической активности приходится на разное время.
Физиолог Карин Эссер из Университета Флориды объясняет: у "жаворонков" внутренние часы немного короче 24 часов, а у "сов" — длиннее. Но даже если ваши биоритмы не совпадают с желаемым временем для тренировок – занятия спортом способны сдвинуть этот ритм и настроить мышцы на новый режим.
Читать также: как 53-летняя Каролайн Идиенс построила лучшую форму жизни благодаря силовым тренировкам.
Еще больше горячего и эксклюзивного контента – у наших Instagram и TikTok ! Помоги сломать коррупционные схемы – пришли сигнал в чат-бот .