Гормон кортизол виділяється в організмі у відповідь на стрес або відчуття загрози. Його завдання — мобілізувати сили. Проте якщо цей гормон надовго залишається на високому рівні, це починає шкодити здоров’ю: послаблюється імунітет, погіршується сон і настрій.
Психологиня Пілар Ґерра Ескудеро зазначає: "Проблема не в самому кортизолі, а в тому, що його рівень у багатьох хронічно підвищений. Це має прямі наслідки для психічного й фізичного стану".
За словами лікаря Вісенте Мери, спеціаліста з антивікової медицини, надлишок кортизолу пригнічує імунну систему настільки ж сильно, як і препарати, які призначають людям після трансплантації. Це пояснює, чому у тих, хто часто перебуває в стресі, частіше виникають інфекції — наприклад, герпес чи пневмонія.
Щоб урівноважити рівень кортизолу, організм потребує гормонів радості — ендорфінів і серотоніну. Один впливає на настрій, інший — діє як природне знеболювальне та допомагає розслабитися. І хоча медитація може бути корисною, є й інші, більш доступні способи покращити самопочуття.
П’ять простих способів знизити рівень кортизолу
1. Рух — краще за медитацію Фізична активність ефективно знижує рівень стресу. "Для багатьох людей медитація — складна практика, яка викликає ще більше напруження. Натомість рух — це природний спосіб розрядки", — пояснює психологиня Ґерра Ескудеро.
2. Сміх і хороша компанія "Сміх стимулює вироблення ендорфінів і серотоніну", — каже доктор Вісенте Мера. Щоденна порція гумору — у вигляді комедій, мемів або дружніх розмов — діє як природна терапія.
3. Прогулянки на природі (Shinrin Yoku) 20 хвилин на свіжому повітрі — в парку чи лісі — знижують рівень кортизолу на 16%. Гінекологиня Анджела Льянеса нагадує, що сидячий спосіб життя серйозно впливає на рівень втоми і психоемоційний стан.
4. Темний шоколад Шматочок якісного темного шоколаду з вмістом какао понад 85% стимулює вироблення гормонів радості. За словами дієтологині Ярасет дель Кастільйо, 2–3 шматочки на день позитивно впливають на емоційний фон.
5. Розтяжка та "пози сили" Навіть кілька простих рухів, як-от потягнутись або зробити нахили, знижують напругу. Лікарка Беатріс Креспо радить практикувати power poses — стійки, які додають впевненості. Дослідження Гарварду підтверджують: це знижує рівень кортизолу і підвищує самооцінку.
Бонус: плавання — антистрес №1
Плавання знижує рівень кортизолу майже на 30%. Воно розслабляє, покращує кровообіг і сприяє якісному сну.
"Це щадне фізичне навантаження, яке має потужний заспокійливий ефект", — підкреслює докторка Льянеса.
Нагадаємо, багато хто вважає, що їсти перед сном — це прямий шлях до зайвих кілограмів. Але все не так однозначно. Якщо правильно підібрати продукти, нічний перекус може навіть допомогти прискорити метаболізм і знизити вагу.
Ще більше гарячого та ексклюзивного контенту – у наших Instagram та TikTok!