Тренерка Марина Боржемська опублікувала пост в Інстаграм, де розповіла про переваги та недоліки тренувань натщесерце, а також поділилася рекомендаціями щодо оптимального часу для занять спортом.
Тренування натщесерце – питання, яке викликає багато дискусій серед фахівців та любителів фітнесу. Розглянемо обидві сторони цього питання:
ПерПереваги тренувань натще:
1. Покращення окислення жирів: Деякі дослідження показують, що тренування натще можуть збільшити окислення жирів і сприяти їх спалюванню.
2. Підвищення чутливості до інсуліну: Регулярні тренування натще можуть покращити чутливість до інсуліну, що є важливим для регулювання рівня цукру в крові.
3. Психологічний ефект: Деяким людям подобається тренуватися зранку на голодний шлунок, бо вони почуваються легшими та більш енергійними.
Недоліки тренувань натще:
1. Ризик втрати м’язової маси: При недостатній кількості глікогену в організмі під час тренування можуть розщеплюватися м’язові білки.
2. Зниження продуктивності: Багато людей відзначають зниження витривалості та сили під час тренувань натще, а особливо ті, хто тренуються в тренажерному залі.
3. Почуття слабкості або запаморочення: Тренування без попереднього прийому їжі можуть призводити до зниження рівня цукру в крові, що може викликати запаморочення та слабкість.
Коли краще тренуватися?
Вибір часу для тренувань залежить від індивідуальних біоритмів та способу життя. Ось декілька рекомендацій:
Ранок:
- Переваги: Підвищення метаболізму на весь день, почуття енергійності.
- Недоліки: Можлива м’язова скутість після сну, потрібно більше часу для розігріву.
День:
- Переваги: Оптимальний рівень енергії та витривалості, краще споживання поживних речовин після сніданку та обіду.
- Недоліки: Може бути важко знайти час через роботу чи навчання.
Вечір:
- Переваги: Розслаблення після робочого дня, можливість тренуватися з більшою інтенсивністю.
- Недоліки: Можливо, важче заснути після інтенсивних тренувань.
Загалом, найкращий час для тренувань - це той, який підходить саме вам і вписується у ваш розклад, забезпечуючи комфорт та ефективність тренувань.
Нагадаємо, що дієтологиня Наталія Самойленко розповіла про продукти, які роблять людей щасливішими.
