Українська телеведуча, журналістка, блогерка Маша Єфросиніна поділилась дієвими порадами, як боротись з поганими новинами, потрясіннями, стресом і які дії виконувати, щоб системно виганяти з себе негатив.
Як тримати обличчя, коли всередині розпач, розповіла у сторіс на своїй сторінці в інстаграмі.
"Чим більше я спостерігаю за тим, як люди діляться на тих, хто камуфлює свої реальні емоції, і тих, хто їх не приховує взагалі, тим більше розумію, що і це вийшло на нову проблему у комунікації. Або якась пластмаса в спілкуванні, або не знаєш як правильно себе поводити, отримуючи на запитання "ти як?" півгодинну відповідь зі сльозами…", – зауважує Маша.
Тому ведуча намагається якомога більше пропагувати необхідність виганяння стресу з себе.
"Ментальна чистка має ставати пріоритетом способу життя кожного українця зараз", – стверджує.
Єфросиніна зазначила, що намагатиметься більше писати про техніки, і зараз запропонувала 5 ефективних методів, які скоро дадуть результат.
1. Фізичні навантаження
Проте мається на увазі не важкий спорт, який забирає сили, а той, який генерує енергію тіла: пілатес, танці, стретчинг, йога, більша кількість кроків за день тощо.
2. Дихальні вправи
На сторінці @masha.foundation запрезентована техніка дихання "Квадрат". Також акторка пропонує шукати відео в інтернеті зі схожими практиками. Чудова нагода попрацювати над собою під час повітряних тривог.
3. Приймаючи рішення стосовно важливих змін або подій у вашому житті, візьміть за правило насамперед обирати себе
Це здаватиметься образливим, якщо будете доносити про це людям, але ви повинні навчитись думати про себе: чи не виснажить вас ця зміна, чи не зруйнує вщент, не доб’є остаточно чи інше. Догоджання сьогодні – ваш ворог.
4. Вчіться просити про допомогу та вмійте її приймати
Це не робить вас слабкими або нахабними. Сьогодні ми маємо вирішувати більше задач, ніж за мирних часів, але ми це робимо в дуже виснаженому стані. Тому не соромтесь просити рідних, друзів, близьких підтримати вас, допомогти, порадити, взяти за руку, знайти вам психолога – це нормально. Це також і знак для ваших людей, що й ви готові їх підтримати.
5. Знайдіть справу для ваших рук
Перекладіть активність із голови на руки бодай на годину в день. Малюйте, шийте, в’яжіть, плетіть макраме, складайте пазли, пірамідки тощо.
Також ведуча розповіла, що в таборі "Незламна мама", плетіння камуфляжних сіток для ЗСУ – одна з найулюбленіших справ жінок. Вони разом співають, мовчать, говорять.
"Це як медитація для них… І розуміють, що ще й користь приносять", – додає.
Врешті, Маша порадила не зупинятись, щоб подякувати долі за приємні моменти, любов, увагу та неочікувані сюрпризи.
Нагадаємо, що раніше Єфросиніна вперше прокоментувала своє інтерв’ю з Трінчер.
