На своїй сторінці в Instagram, відома дієтологиня Наталія Самойленко опублікувала пост, в якому поділилася інформацією про те, які продукти можуть покращити настрій і зробити людей щасливішими. Виявляється, 90% серотонінових рецепторів знаходиться в кишечнику, тому вживання їжі, яка покращує його стан, може сприяти підвищенню рівня щастя.
Ось деякі з рекомендованих продуктів:
- Риба і морепродукти: Включайте їх в основні прийоми їжі по 100-150 г щодня.
- Шоколад: Відомий засіб проти депресії завдяки магнію, який знижує рівень кортизолу. Рекомендується вживати до 15:00, не більше 20-30 г на день, з вмістом какао не менше 75%.
- Фрукти і овочі: Містять вітаміни групи В, мікроелементи та клітковину, що створює живильну флору для кишечника.
- Горіхи (крім арахісу і кешью), насіння льону, кунжуту, гарбуза: Містять Омега-3 і залізо, ідеальні для перекусів.
- Кисломолочні продукти: Кефір або натуральний йогурт потрібні для комфортного стану кишечника.
- М’ясо та субпродукти: Містять залізо, яке позитивно впливає на настрій і імунітет. Червоні сорти м’яса краще вживати в обід (100-150 г) з овочами, а білі сорти м’яса, такі як індичка, підходять для вечері.
- Бобові: Наприклад, сочевиця підвищує рівень серотоніну та допомагає контролювати рівень цукру.
За словами Самойленко, додавання цих продуктів у свій раціон допоможе відчути себе щасливішими та здоровішими за короткий проміжок часу.
Нагадаємо, що Алла Зіневич поділилася радістю материнства.