Йога, стародавня практика, яка поєднує фізичні вправи, медитацію та дихальні техніки, останнім часом привертає увагу не лише через її фізичні переваги. Наукові дослідження підтверджують, що йога може глибоко впливати на мозок, покращуючи психічне здоров’я, а також допомагати людям справлятися з такими станами, як посттравматичний стресовий розлад (ПТСР).
Фізичні переваги йоги
Йога часто асоціюється з підвищенням гнучкості та сили, але її ефекти на тіло значно ширші. Дослідження показують, що йога:
- покращує витривалість і серцево-легеневу функцію;
- допомагає зменшити ризик травм;
- сприяє реабілітації після інсультів;
- полегшує стан людей із розсіяним склерозом;
- покращує якість життя людей із хронічним болем чи діабетом.
Як йога змінює мозок
Наукові дослідження доводять, що йога впливає на структуру та функції мозку. Вона стимулює збільшення об'єму сірої речовини – частини мозку, яка відповідає за пам’ять, навчання та прийняття рішень.
Клаудія Метцлер-Бадделі, нейронауковиця з Університету Кардіффа, зазначає:
"Йога викликає зміни в нейронних мережах, які відповідають за самосвідомість, метакогніцію та регулювання емоційних реакцій на стрес".
Практика йоги також може знизити ризики вікових когнітивних порушень, включно з хворобою Альцгеймера, та уповільнити втрату пам’яті у жінок, схильних до цієї хвороби.
Переваги для ментального здоров’я
Поєднання фізичних вправ, медитації та дихальних технік в йозі знижує рівень стресу, тривожності та депресії. Практика сприяє вивільненню ендорфінів, відомих як "гормони щастя", що допомагають покращити настрій і зменшити симптоми депресії.
Гезер Мейсон, засновниця навчального закладу з йоготерапії The Minded Institute, поділилася своїм досвідом:
"Йога трансформувала моє життя, допомогла впоратися з депресією, тривожністю та ПТСР. Вона дала мені інструменти, які я не могла знайти в традиційній терапії".
Мейсон працює над інтеграцією йоги в медичну систему, наголошуючи на її доступності для людей із ментальними розладами.
Йога для людей із ПТСР
Йога стає важливим інструментом у роботі з людьми, які страждають на посттравматичний стресовий розлад.
Рейчел Білскі, йоготерапевтка і менеджерка PTSD UK, поділилася своїм досвідом боротьби із ПТСР:
"Коли я почала займатися йогою, це стало для мене переломним моментом. Я відчувала спокій і безпеку у своєму тілі, чого раніше не усвідомлювала".
Йоготерапія для людей із травмами відрізняється від традиційної йоги. Вона включає індивідуальну роботу, дихальні практики та вправи для регулювання відчуттів у тілі.
Проте Білскі застерігає: не всі види йоги підходять для людей із травмами. Важливо займатися з інструктором, який пройшов навчання у сфері роботи з травмами.
Як йога зменшує стрес і запалення
Практика йоги допомагає знизити рівень гормонів стресу, таких як кортизол, і зменшити запальні процеси в організмі. Це важливо, адже хронічний стрес та запалення збільшують ризики розвитку депресії, раку та пришвидшеного старіння.
Виклики та перспективи
Попри всі переваги, йога досі залишається малодоступною для багатьох через її високу вартість і стереотипи.
Гезер Мейсон зазначає:
"Йога часто асоціюється з молодими, худими жінками, що може відштовхувати інших. Я хочу змінити це, інтегрувавши йогу в медичні системи, як-от NHS у Великій Британії".
Йога – це більше, ніж просто фізичні вправи. Це комплексна практика, яка гармонізує тіло та розум, допомагає боротися зі стресом, покращує ментальне здоров’я та може стати важливим інструментом у лікуванні психічних розладів.
"Йога може змінити весь комплекс тіла й розуму. Саме тому її практикують уже тисячі років", – підсумовує Гезер Мейсон.
Нагадаємо, як почати здоровий спосіб життя: поради від Марини Боржемської.
Ще більше гарячого та ексклюзивного контенту – у наших Instagram і TikTok!