У зимовий період чимало людей знижують фізичну активність. Це пов’язано зі скороченням світлового дня, холодом і напруженим графіком. За даними, 48% британців зізнаються, що їм важче тренуватись узимку, а 61% взагалі припиняють заняття. Особливо обережними в цей період стають жінки: 72% змінюють свої тренування на відкритому повітрі через питання безпеки.
Якщо вам складно зберігати мотивацію, допомогти може новий фітнес-тренд — 6-6-6. Це проста структура прогулянки, яка не вимагає обладнання. За словами тренерки Емілі Тейлор, вона складається з 6-хвилинної розминки, 60 хвилин активної ходьби й 6 хвилин спокійної завершальної фази. Деякі також додають до цієї формули час — виконуючи вправу о 6:00 ранку чи 6:00 вечора, а інколи й шість разів на тиждень.
Основна ідея — зробити щоденну прогулянку структурованою. Тренерка Лія Жорж зазначає: оптимально йти в темпі, при якому ще можна розмовляти короткими реченнями. Це допомагає тримати серце в тонусі, не перевантажуючи тіло.
Число "шість" у цій схемі обрано не випадково. Воно легко запам’ятовується і створює ритм. Подібний ефект колись мав тренд 12-3-30, де люди ходили по біговій доріжці під кутом 12° зі швидкістю 3 милі на годину по 30 хвилин.
З медичної точки зору, 6 хвилин на розігрів достатньо, аби активувати суглоби й налаштуватися на тренування. 60 хвилин ходьби забезпечують чималу частку щоденної активності — приблизно половину від 10 000 кроків. А завершальні 6 хвилин дозволяють організму спокійно повернутися в нормальний ритм.
Фахівці наголошують: регулярність у тренуваннях — головне. Ходьба шість разів на тиждень — гарна ціль, але вона має бути реалістичною. Краще займатися менш інтенсивно, але стабільно, залишаючи простір для інших форм активності, як-от силові тренування.
Чому варто спробувати 6-6-6?
По-перше, така ходьба менш травматична, ніж біг. Вона підходить людям різного рівня підготовки. По-друге, вона позитивно впливає на психологічний стан. За дослідженнями 2019 року, дві години на тиждень на природі суттєво покращують самопочуття. І нарешті, ходьба доступна всім — не потрібно ні спеціального спорядження, ні великого досвіду. Її можна проводити у парку, вдома чи в залі.
За словами Тейлор, користь очевидна: така активність підтримує серце, знижує рівень стресу, покращує настрій і загальний тонус. Але водночас вона попереджає: не варто різко переходити до повного формату, якщо ви досі мало рухалися. Якщо зараз ви робите менше 2 000 кроків на день, перехід до години ходьби — серйозне навантаження. Краще збільшувати темп поступово.
Також важливо враховувати темний час доби. Взимку о 6 ранку чи ввечері може бути небезпечно. Якщо ви обираєте цей формат, робіть це в безпечному місці — або ж займайтесь удома.
Тренди можуть бути мотивуючими, але варто чесно відповісти собі — навіщо ви це робите. Якщо вам подобається такий формат — чудово. Якщо ж ні, завжди можна знайти інші способи залишатись активним без жорстких рамок. Найголовніше — щоб фізична активність була частиною життя, а не примусовим викликом.
Читати також: як 53-річна Каролайн Ідієнс побудувала найкращу форму життя завдяки силовим тренуванням.
Ще більше гарячого та ексклюзивного контенту – у наших Instagram та TikTok!
Допоможи зламати корупційні схеми – надішли сигнал у чат-бот.
