Зимние праздники — это время семейных встреч, теплых посиделок и, конечно, вкусных застолий. Но праздничный период с многочисленными угощениями может стать вызовом для тех, кто пытается сохранить форму. Эндокринолог Виктория Радостная советует, как наслаждаться праздниками, не набирая лишних килограммов, и как правильно восстановиться после многочисленных застолий.
Примите небольшой "плюс" на весах с гордостью. Праздничные застолья – это особенная часть зимних праздников, и даже небольшое увеличение веса не должно вызывать у вас тревогу. Главное – вернуться к привычному режиму питания после завершения праздников.
Советы эндокринологии, как питаться во время праздников и после них:
- Не становитесь на весы сразу после праздничного застолья. Дайте организму пора стабилизироваться, особенно если вы чувствительно реагируете на цифры. Отложите взвешивание как минимум на неделю после праздников.
- Дайте организму время на переваривание. Если после праздничного ужина вы испытываете тяжесть, сделайте паузу до следующего еды на 4-5 часов. Если застолье прошло поздно вечером, попробуйте пропустить завтрак на следующий день.
- На следующий день избегайте перекусов. Ограничьте питание до 2-3 основных приемов пищи и старайтесь завершить ужин к 19:00. Это позволит организму отдохнуть и начать процесс обновления.
- Пейте больше воды. Во время праздников организм может задерживать больше жидкости из-за соленых и калорийных блюд, поэтому употребление воды поможет вывести лишнюю соль и уменьшить отеки.
- Не переходите в "пищевой запой". После одного застолья выберите, по меньшей мере, неделю для здорового питания, чтобы дать организму время восстановиться, прежде чем переходить к следующим праздничным угощениям.
- Сочетайте алкоголь с легкими закусками. Если вы употребляете алкоголь, выбирайте менее жирные блюда, чтобы не перегружать печень и поджелудочную железу. Это снизит стресс для организма и поможет избежать неприятных последствий.
- Наслаждайтесь едой, но контролируйте порции. Помните, что даже праздничные угощения можно есть в умеренных количествах. Выбирайте свои любимые блюда, но не переедайте.
Эндокринологиня также отмечает, что не стоит прибегать к строгим методам очищения — таким как голодание, прием слабительных средств или клизм. Эти методы не дадут продолжительного результата и могут навредить здоровью. Большинство изменений на весах после праздничного застолья – это временные отеки, а не жировые отложения. Организм постепенно вернется к своей норме, если вы продолжите соблюдать сбалансированный режим питания.
Итак, наслаждайтесь праздниками без угрызений совести, ведь зимние праздники случаются только раз в год. Позвольте себе любимые блюда, но будьте готовы вернуться к здоровому питанию по завершении праздничного периода.
Напомним, эндокринологиня назвала пять распространенных мифов о питании, в которые следует прекратить веру.
Еще больше горячего и эксклюзивного контента – у наших Instagram и TikTok !
