ПідтриматиРусский

Поради ендокринологині: як не набрати зайвого протягом зими та свят

Як харчуватися щоб зберегти баланс на вагах і насолодитися смачними стравами 

Ксенія Хассан
Ксенія Хассан

Редактор стрічки новин

Ендокринологиня дає прості рекомендації для збереження здоров’я і стрункості

Зимові свята — це час сімейних зустрічей, теплих посиденьок і, звісно, смачних застіль. Але святковий період з численними частуваннями може стати викликом для тих, хто намагається зберегти форму. Ендокринологиня Вікторія Радісна радить, як насолоджуватися святами, не набираючи зайвих кілограмів, і як правильно відновитися після численних застіль.

Прийміть невеликий "плюс" на вагах із гордістю. Святкові застілля — це особлива частина зимових свят, і навіть невелике збільшення ваги не повинно викликати у вас тривогу. Головне — повернутися до звичного режиму харчування після завершення свят.

Поради ендокринологині, як харчуватися під час свят і після них:

  • Не ставайте на ваги одразу після святкового застілля. Дайте організму час стабілізуватися, особливо якщо ви чутливо реагуєте на цифри. Відкладіть зважування щонайменше на тиждень після свят.
  • Дайте організму час на перетравлення. Якщо після святкової вечері ви відчуваєте важкість, зробіть паузу до наступного прийому їжі на 4-5 годин. Якщо застілля відбулося пізно ввечері, спробуйте пропустити сніданок наступного дня.
  • Наступного дня уникайте перекусів. Обмежте харчування до 2-3 основних прийомів їжі і намагайтеся завершити вечерю до 19:00. Це дозволить організму відпочити та почати процес відновлення.
  • Пийте більше води. Під час свят організм може затримувати більше рідини через солоні та калорійні страви, тож вживання води допоможе вивести зайву сіль і зменшити набряки.
  • Не переходьте в "харчовий запій". Після одного застілля оберіть щонайменше тиждень для здорового харчування, щоб дати організму час відновитися, перш ніж переходити до наступних святкових частувань.
  • Поєднуйте алкоголь з легкими закусками. Якщо ви вживаєте алкоголь, обирайте менш жирні страви, щоб не перевантажувати печінку та підшлункову залозу. Це зменшить стрес для організму і допоможе уникнути неприємних наслідків.
  • Насолоджуйтеся їжею, але контролюйте порції. Пам'ятайте, що навіть святкові частування можна їсти в помірних кількостях. Обирайте свої улюблені страви, але не переїдайте.

Ендокринологиня також наголошує, що не варто вдаватися до суворих методів очищення — таких як голодування, прийом проносних засобів чи клізм. Ці методи не дадуть тривалого результату і можуть нашкодити здоров'ю. Більшість змін на вагах після святкового застілля — це тимчасові набряки, а не жирові відкладення. Організм поступово повернеться до своєї норми, якщо ви продовжите дотримуватися збалансованого режиму харчування.

Отже, насолоджуйтеся святами без докорів сумління, адже зимові свята трапляються лише раз на рік. Дозвольте собі улюблені страви, але будьте готові повернутися до здорового харчування після завершення святкового періоду.

Нагадаємо, ендокринологиня назвала п'ять поширених міфів про харчування, в які варто припинити вірити.

Ще більше гарячого та ексклюзивного контенту – у наших Instagram та TikTok!

Інші новини