Тренер Боржемская в сообщении инстаграма поделилась полезными советами и упражнениями для укрепления пресса без нагрузки на поясницу, чтобы избежать боли во время тренировок.
На вопрос подписчиков, почему возникает боль в пояснице во время скручиваний на пресс, Марина ответила, что это может возникать из-за неправильной техники или недостаточной поддержки. Но написала несколько советов и примеров технически правильного выполнения скручиваний во избежание дискомфорта.
Классические скручивания:
- Ложитесь на спину, ноги согнуты в коленях, ступни на полу.
- Руки за головой, локти в стороны.
- Поднимайте верхнюю часть туловища, сокращая мышцы пресса.
- Медленно опускайтесь назад.
Скручивания с приподнятым тазом:
- Ложитесь на спину, поднимите ноги вверх, колени согнуты под углом 90 градусов.
- Руки за головой.
- Поднимайте плечи, одновременно поднимая таз от пола, сосредотачиваясь на прессе.
- Опускайтесь медленно.
Альтернативные упражнения для укрепления пресса без нагрузки на поясницу
Планка:
- Примите положение планки на локтях.
- Держите тело прямо, от головы до пяток.
- Напрягайте мышцы пресса и держите позицию 20-60 секунд.
Велосипедные скручивания:
- Ложитесь на спину, поднимите ноги, колени согнуты.
- Руки за головой.
- Прикасайтесь правым локтем к левому колену, вытягивая правую ногу.
- Повторяйте с другой стороны, имитируя движения велосипеда.
По словам Марины, эти упражнения помогут избежать боли в пояснице и копчике во время тренировок на пресс.
Напомним, что недавно звездная тренер Марина Боржемская поделилась сетом упражнений для спины.
