
Йога, древняя практика, сочетающая физические упражнения, медитацию и дыхательные техники, в последнее время привлекает внимание не только из-за ее физических преимуществ. Научные исследования подтверждают, что йога может оказывать глубокое влияние на мозг, улучшая психическое здоровье, а также помогать людям справляться с такими состояниями, как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).
Физические преимущества йоги
Йога часто ассоциируется с повышением гибкости и силы, но ее эффекты на тело гораздо шире. Исследования показывают, что йога:
- улучшает выносливость и сердечно-легочную функцию;
- помогает снизить риск травм;
- способствует реабилитации после инсультов;
- облегчает состояние людей с рассеянным склерозом;
- улучшает качество жизни людей с хронической болью или диабетом.
Как йога меняет мозг
Научные исследования доказывают, что йога оказывает влияние на структуру и функции мозга. Она стимулирует увеличение объема серого вещества – части мозга, отвечающей за память, обучение и принятие решений.
Клаудия Метцлер-Баддели, нейронаучная из Университета Кардиффа, отмечает:
"Йога вызывает изменения в нейронных сетях, отвечающих за самосознание, метакогнацию и регулирование эмоциональных реакций на стресс".
Практика йоги также может снизить риски возрастных когнитивных нарушений, включая болезнь Альцгеймера, и замедлить потерю памяти у женщин, подверженных этой болезни.

Преимущества для ментального здоровья
Сочетание физических упражнений, медитации и дыхательных техник в йоге снижает уровень стресса, тревожности и депрессии. Практика способствует высвобождению эндорфинов, известных как "гормоны счастья", помогающие улучшить настроение и снизить симптомы депрессии.
Гезер Мэйсон, основательница учебного заведения по его терапии The Minded Institute, поделилась своим опытом:
"Йога трансформировала мою жизнь, помогла справиться с депрессией, тревожностью и ПТСР. Она дала мне инструменты, которые я не могла найти в традиционной терапии".
Мейсон работает над интеграцией йоги в медицинскую систему, подчеркивая ее доступность для людей с ментальными расстройствами.
Йога для людей с ПТСР
Йога становится важным инструментом в работе с людьми, страдающими посттравматическим стрессовым расстройством.
Рейчел Белски, его терапевт и менеджер PTSD UK, поделилась своим опытом борьбы с ПТСР:
"Когда я начала заниматься йогой, это стало для меня переломным моментом. Я чувствовала покой и безопасность в своем теле, чего раньше не осознавала".
Йоготерапия для людей с травмами отличается от традиционной йоги. Она включает в себя индивидуальную работу, дыхательные практики и упражнения для регулирования ощущений в теле.
Однако Белски предостерегает: не все виды йоги подходят для людей с травмами. Важно заниматься с инструктором, прошедшим обучение в сфере работы с травмами.
Как йога уменьшает стресс и воспаление
Практика йоги помогает снизить уровень гормонов стресса, таких как кортизол, и снизить воспалительные процессы в организме. Это важно, ведь хронический стресс и воспаление повышают риски развития депрессии, рака и ускоренного старения.
Вызовы и перспективы
Несмотря на все преимущества, йога до сих пор остается малодоступной для многих из-за высокой стоимости и стереотипов.
Гезер Мэйсон отмечает:
"Йога часто ассоциируется с молодыми, худыми женщинами, что может отталкивать других. Я хочу изменить это, интегрировав йогу в медицинские системы, например NHS в Великобритании".
Йога – это больше, чем просто физические упражнения. Это комплексная практика, которая гармонизирует тело и разум, помогает бороться со стрессом, улучшает ментальное здоровье и может стать важным инструментом в лечении психических расстройств.
"Йога может изменить весь комплекс тела и разума. Именно поэтому ее практикуют уже тысячи лет", – заключает Гезер Мэйсон.
Напомним, как начать здоровый образ жизни: советы от Марины Боржемской.
Еще больше горячего и эксклюзивного контента – в наших Instagram и TikTok !