Хоч ці звички і не замінять здорового способу життя з дефіцитом калорій і фізичними навантаженнями, вони можуть активувати термогенез — процес вироблення тепла в організмі, що допомагає витрачати більше енергії та зменшувати жирові відкладення. Ось кілька простих способів, як це працює.
Чи реально схуднути без спорту та дієт?
Без збалансованого харчування з дефіцитом калорій і регулярних тренувань стійких результатів досягти важко. Але деякі прості дії можуть пришвидшити обмін речовин і стимулювати спалювання калорій навіть під час відпочинку.
Інфрачервона сауна-ковдра: тепло, що працює на вас
Інфрачервона ковдра нагріває тіло м’яко і глибоко, нагадуючи класичну сауну. Завдяки технології дальнього інфрачервоного випромінювання тепло проникає до 4 см під шкіру, сприяючи сильному потовиділенню, покращенню кровообігу та виведенню токсинів.
Деякі дослідження показують: одна сесія тривалістю 30–60 хвилин допомагає спалити від 300 до 600 калорій — це як легке тренування. Користувачі також відзначають кращий сон, покращення стану шкіри і зменшення м’язової напруги.
Холодна вода стимулює витрати енергії
Пити холодну воду справді допомагає витрачати калорії. Організму потрібно зігріти воду до своєї температури, і на це витрачається енергія. Споживання близько 2 літрів холодної води на день може додатково "спалити" приблизно 100 ккал.
Хоча ефект невеликий, у довгостроковій перспективі він може бути помітним. Важливо лише враховувати індивідуальну реакцію організму: холодна вода може уповільнити травлення або викликати дискомфорт.
Бурий жир і холодні душі: несподіваний ефект
Короткочасне перебування на холоді активує бурий жир — особливу жирову тканину, яка не накопичує запаси, а витрачає їх для вироблення тепла. Активуючи бурий жир, організм збільшує витрати енергії навіть у стані спокою.
Для цього не потрібно тривалий час мерзнути: достатньо щодня приймати короткий холодний душ або знижувати температуру в кімнаті на кілька градусів.
Нагадаємо, раніше ми писали, що ендокринологиня та дієтологиня Вікторія Радісна у своєму Instagram поділилася поширеними міфами про харчування, які шкодять нашому здоров'ю та часто є лише маркетинговими трюками. Вона закликала своїх підписників не вірити в популярні наративи про схуднення та здорове харчування.
Ще більше гарячого та ексклюзивного контенту – у наших Instagram та TikTok!