Гормон кортизол выделяется в организме в ответ на стресс или чувство угрозы. Его задача – мобилизовать силы. Однако если этот гормон надолго остается на высоком уровне, это начинает вредить здоровью : ослабляется иммунитет, ухудшается сон и настроение.
Психологиня Пилар Герра Эскудеро отмечает: " Проблема не в самом кортизоле, а в том, что его уровень у многих хронически повышен. Это имеет прямые последствия для психического и физического состояния".
По словам врача Висенте Мери, специалиста по антивозрастной медицине, избыток кортизола ингибирует иммунную систему столь же сильно, как и препараты, которые назначают людям после трансплантации. Это объясняет, почему у тех, кто часто находится в стрессе, чаще возникают инфекции, например герпес или пневмония.
Чтобы уравновесить уровень кортизола, организм нуждается в гормонах радости — эндорфинах и серотонина. Один влияет на настроение, другой действует как естественное обезболивающее и помогает расслабиться. И хотя медитация может быть полезна, есть и другие, более доступные способы улучшить самочувствие.
Пять простых способов снизить уровень кортизола
1. Движение — лучше медитации Физическая активность эффективно снижает уровень стресса. "Для многих людей медитация - сложная практика, которая вызывает еще большее напряжение. Зато движение - это естественный способ разрядки ", - объясняет психолога Герра Эскудеро.
2. Смех и хорошая компания "Смех стимулирует выработку эндорфинов и серотонина", - говорит доктор Висенте Мера. Ежедневная порция юмора – в виде комедий, мемов или дружеских разговоров – действует как естественная терапия.
3. Прогулки на природе (Shinrin Yoku) 20 минут на свежем воздухе – в парке или лесу – снижают уровень кортизола на 16%. Гинекология Анджела Льянеса напоминает, что сидячий образ жизни серьезно влияет на уровень усталости и психоэмоциональное состояние.
4. Темный шоколад Кусок качественного темного шоколада с содержанием какао более 85% стимулирует выработку гормонов радости. По словам диетологии Ярасет дель Кастильо, 2–3 кусочка в день положительно влияют на эмоциональный фон.
5. Растяжка и "позы силы" Даже несколько простых движений, таких как потянуться или сделать наклоны, снижают напряжение. Врач Беатрис Креспо советует практиковать power poses — стойки, придающие уверенности. Исследования Гарварда подтверждают, что это снижает уровень кортизола и повышает самооценку.
Бонус: плавание - антистресс №1
Плавание снижает уровень кортизола почти на 30%. Оно расслабляет, улучшает кровообращение и способствует качественному сну.
"Это щадящая физическая нагрузка, которая имеет мощный успокаивающий эффект", - подчеркивает доктор Льянес.
Напомним, многие считают, что есть перед сном – это прямой путь к лишним килограммам. Но все не столь однозначно. Если правильно подобрать продукты, ночной перекус может даже помочь ускорить метаболизм и снизить вес.
Еще больше горячего и эксклюзивного контента – у наших Instagram и TikTok !
