Украинская тренер Марина Боржемская рассказала как важно перед началом любой тренировки провести эффективный разогрев. Необходимо подготовить мышцы и суставы к физической активности и уменьшить риск получения травм.
Спортсменка написала о нескольких простых упражнениях для разогрева, которые можно выполнить перед тренировкой:
- Бег на месте. Бег на месте в течение 1-2 минут может повысить пульс и приготовить сердце к тренировке.
- Круговые движения рук и ног. Постепенно двигать руки в круговых движениях сначала в одном направлении, а затем в обратном. Повторите это для ног.
- Повороты туловища. Станьте прямо, расставьте ноги на ширине плеч, руки выпрямлены вперед. Медленно вращать туловище влево и вправо, ощущая растяжение мышц в боках.
- Поднимание колен вверх. Станьте прямо, руки вперед, начинать поднимать колени вверх до уровня бедра, прикасаясь к ним.
- Прогиб и выпады вперед. Прогнуться вперед и наклонять туловище, касаясь пальцами рук пола, а затем поочередно выполнить выпады вперед одной и другой ногой.
- Короткие прыжки. Выполнить короткие, легкие прыжки на месте, поднимая колени вверх.
- Растяжка мышц. После завершения разогревающих упражнений, провести растяжение мышц, сосредотачиваясь на основных мышечных группах, которые вы будете прорабатывать во время тренировки.
По словам Марины, эти упражнения помогут подготовить ваше тело к физической активности, увеличить кровообращение и снизить риск травм. Важно помнить, что разогрев должен быть легким и постепенным, а не напряженным.
Напомним, что недавно звездная тренер Марина Боржемская поделилась сетом упражнений для спины.
