Українська тренерка Марина Боржемська розповіла як важливо перед початком будь-якого тренування провести ефективне розігрівання. Потрібно підготувати м’язи та суглоби до фізичної активності та зменшити ризик отримання травм.
Спортсменка написала про декілька простих вправ для розігріву, які можна виконати перед тренуванням:
- Біг на місці. Біг на місці протягом 1-2 хвилин може підвищити пульс і підготувати серце до тренування.
- Кругові рухи рук і ніг. Поступово рухати руки у кругових рухах, спочатку в одному напрямку, а потім у зворотному. Повторити це для ніг.
- Повороти тулуба. Стати прямо, розставити ноги на ширині плечей, руки випрямлені вперед. Повільно обертати тулуб вліво і вправо, відчуваючи розтягування м’язів у боках.
- Піднімання колін вгору. Стати прямо, руки вперед, починати піднімати коліна вгору до рівня стегна, дотикаючи руки до них.
- Прогин і випади вперед. Прогнутись вперед і нахиляти тулуб, доторкаючись пальцями рук до підлоги, а потім по черзі виконати випади вперед однією та другою ногою.
- Короткі стрибки. Виконати короткі, легкі стрибки на місці, підіймаючи коліна вгору.
- Розтяжка м’язів. Після завершення розігрівальних вправ, провести розтягнення м’язів, зосереджуючись на основних м’язових групах, які ви будете пропрацьовувати під час тренування.
За словами Марини, ці вправи допоможуть підготувати ваше тіло до фізичної активності, збільшити кровообіг та зменшити ризик травм. Важливо пам’ятати, що розігрівання має бути легким і поступовим, а не напруженим.
Нагадаємо, що нещодавно зіркова тренерка Марина Боржемська поділилась сетом вправ для спини.
