Існує комплекс вправ, які допоможуть вам зберегти гарну фігуру і забезпечити здорову спину протягом довгих років. Ці вправи здатні зняти м'язову напругу, усунути біль у спині та відновити гарну поставу.
Важливо, що з виконання цих вправ не потрібно спеціального устаткування, а час, що вони займуть, буде незначним. Для досягнення швидких результатів рекомендується виконувати їх регулярно, щодня. Однак, якщо у вас є серйозні проблеми з поставою, рекомендується проконсультуватися з лікарем.
Чому важлива хороша постава
Правильна постава є ознакою краси, а й важливим чинником для загального фізичного здоров'я. Вона допомагає знизити навантаження на суглоби, м'язи та хребет, запобігає виникненню травм. Лікарі відзначають, що рівна постава сприяє більш ефективному використанню мускулатури, а також покращує настрій та працездатність.
Однак досягнення правильної постави вимагає часу та цілеспрямованих зусиль, оскільки це пов'язано з перепрограмуванням мозку. Якщо ви багато років підтримували те саме положення тіла, мозок сприймає його як природне і зручне. Крім того, ваше тіло може не бути готовим до правильної постави, оскільки потрібний розвинений м'язовий корсет. Однак, ви можете почати зміцнювати свою спину за допомогою простих вправ. Дивно, яким чином просте випрямлення плечей та грудної клітки може значно покращити вашу якість життя.
Вправа №1. "Котячі потягування"
Почніть вправу, вставши рачки так, щоб ваші долоні були строго під плечима, а лікті залишалися прямими. На вдиху розслабте живіт і повільно підніміть погляд нагору, акуратно прогинаючи хребет. Візуалізуйте, що ваше тіло намагається дотягнутися куприком до потилиці. На видиху повільно нахиліть підборіддя до грудей, напружте прес і округліть спину максимально можливо. Подібні рухи нагадують потягування кішки після сну. Повторіть цю вправу 6-10 разів. Воно допомагає м'яко витягнути хребет, зміцнити м'язи преса, покращити кровообіг і зняти напругу в тулубі, плечах та шиї.
Вправа №2. Поперемінне витягування рук та ніг
Залишаючись в тій же позиції, витягніть праву руку вперед і ліву ногу назад. Намагайтеся підняти їх настільки високо, наскільки зможете, без опори на праве стегно. Натомість активно задіяйте черевні м'язи, втягніть живіт і напружте прес. Утримуйте цю позицію протягом 10-20 секунд, потім поверніться у вихідне положення. Повторіть те саме з лівою рукою і правою ногою. Виконайте вправу 10 разів кожної сторони. Воно ефективно зміцнює м'язи спини, рук, ніг та сідниць. Сильні м'язи преса та спини, у свою чергу, сприяють стабілізації хребта та полегшують підтримку правильної постави.
Вправа №3. Глибокий випад уперед
Встаньте на коліна та виконайте глибокий випад вперед із правою ногою. Переконайтеся, що переднє коліно зігнуте під прямим кутом. Дихайте спокійно та спокійно. Потім підніміть руки над головою та зчепить їх у замок. Зверніть увагу на те, щоб спина залишалася прямою, а плечі були над стегнами. Тягніть руки вгору, відчуваючи напругу в плечових м'язах. Постійно контролюйте свою позицію та тримайтеся в цьому положенні, рахуючи до десяти. Потім поверніться на коліна та повторіть вправу, виконавши випад на ліву ногу. Повторіть вправу 5-10 разів кожної сторони.
Вправа №4. "Олівець" між лопаток
Ця вправа розслаблює м'язи плечового пояса, допомагає швидко зняти біль у хребті та розтягує м'язи грудей. Встаньте рівно, поставте ноги трохи ширше за плечі і витягніть руки в сторони. Потім зігніть руки в ліктях під прямим кутом долонями вперед, якнайсильніше відведіть плечі назад і з'єднайте лопатки. Уявіть, що між ними затиснутий олівець, який не повинен упасти. Тепер додайте плавні нахили з боку на бік. Продовжуйте виконувати вправу 20–30 секунд. Важливо, щоб плечі були максимально опущені вниз.
Вправа №5. Відпочинок на йога-блоці
Ляжте на підлогу, покладіть голову на йога-блок (у формі цегли) або стос книг висотою 6–9 см. Якщо підборіддя нахиляється до грудей, спробуйте прибрати одну книгу. Голова має лежати рівно. Також підійде валик або згорнута щільна ковдра. Розставте ноги трохи ширше за стегна і злегка зігніть коліна. Лікті покладіть на підлогу, кисті - на живіт. Зберігайте 15–20 хвилин. При цьому постарайтеся розслабитися та відчути хребет, дихайте рівно та глибоко. Коли ви встанете, підтримувати рівну поставу буде простіше. Цей спосіб дозволяє ефективно розслабити м'язи спини та відновити природну кривизну хребта.
Нагадаємо, що СК Лайф підібрав п'ять масок для росту та густини волосся.
